Viete, čo je na zdravom životnom štýle úplne najlepšie? Že sa nemusíte trápiť len v posilke alebo piť zelené džúsy. Siaha to ďaleko viac. V skutočnosti môžete podporiť svoje zdravie chutným a pestrým jedlom. Aj horkou čokoládou, len tak mimochodom.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko veľa zázračných vecí dokáže strava pre naše zdravie? Poďme sa pozrieť na to, ktoré potraviny sú tie najväčšie superhrdinky pre vaše vlasy, pleť, energiu, hormóny či libido. Vlastne vaše celkové zdravie.
TOP potraviny pre vašu krásu a zdravie
Dokonalo žiarivé vlasy
Ak túžite po krásnych, hustých vlasoch, nestačí sa spoliehať len na kozmetiku zvonku. Výživa zvnútra zohráva obrovskú rolu v tom, ako rýchlo a kvalitne vám vlasy rastú. Hormonálna rovnováha, dostatok kolagénu a omega-3 mastných kyselín sú základné piliere vlasovej vitality. Ak telu dodáte tieto látky, vaše vlasy vám to určite vrátia krásnym leskom a pevnosťou.
- Divoký losos: Perfektný zdroj omega-3, ktoré pomáhajú vyživovať pokožku hlavy a podporujú rast vlasov. Okrem toho je plný bielkovín a vitamínu D, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé vlasy.
- Kostný vývar: Áno, ten babkin elixír života. A právom! Je bohatý na kolagén, ktorý zlepšuje pružnosť vlasov a podporuje ich rast.
- Vajcia: Sú plné biotínu a bielkovín. A viete čo? Biotín je priamo zodpovedný za to, že vaše vlasy budú prekvitať hustotou.
Pleti ako bábika
Základom žiarivej pleti nie sú len drahé krémy, ale predovšetkým to, čo si každý deň kladiete na tanier. Pleť potrebuje antioxidanty, kolagén a ochranu pred oxidačným stresom, ktorý spôsobuje predčasné starnutie. So správnou výživou sa vaše líčka rozžiaria tak, že nebudete potrebovať ani highlighter.
- Vývar (znovu!): To nie je preklep - obsahuje kolagén, ktorý pomáha spevniť pokožku a redukovať jemné vrásky. Vlasy, pleť … čo ďalej?
- Bobuľovité ovocie: Ovocie ako čučoriedky a granátové jablká sú plné antioxidantov, ktoré chránia pleť pred voľnými radikálmi (pretože život v meste je stres aj pre vašu pokožku).
- Horká čokoláda: Obsahuje flavonoidy, ktoré zlepšujú prekrvenie a dodávajú pleti zdravý lesk. (Samozrejme, nie celá tabuľka na posedenie, okej? Aj keď …)
Podpora testosterónu
Ak chcete podporiť svoju prirodzenú silu, energiu a vitalitu, musíte myslieť aj na zdravú hladinu testosterónu. Dôležitými prvkami sú zinok, omega-3 mastné kyseliny a podpora luteinizačného hormónu. Hoci testosterón už dávno nie je len o svaloch a energii, je dôležité myslieť aj na stabilnú náladu, libido a celkovú vitalitu.
- Hovädzia pečeň: Je plná zinku, vitamínu A a železa. Nie je to najsexy jedlo, ale vaše hormóny vám poďakujú.
- Granátové jablko: Je to jedna veľká antioxidantová bomba, ktorá zlepšuje prietok krvi (a teda aj hormonálnu produkciu).
- Brazílske orechy: Presne tie, ktoré sú plné selénu. Dokážu spraviť zázraky pre vašu hormonálnu rovnováhu! Stačí jeden až dva orechy denne.
Hormonálna rovnováha
Hormonálna rovnováha je často jedna húsenková dráha - raz hore, raz dole. No pre zdravé telo je hormonálna rovnováha absolútne kľúčová. Našťastie ju môžeme navrátiť na tú správnu cestu, a to najmä zdravými tukmi a probiotikami. Zdravý metabolizmus estrogénu a zvládanie stresu cez reguláciu kortizolu sú hlavné body, na ktoré sa treba sústrediť.
- Avokádo: Krémový zázrak plný mononenasýtených tukov, ktoré podporujú tvorbu hormónov a zdravú pokožku.
- Ľanové semienka: Sú skvelé pre estrogénny metabolizmus a podporujú zdravé trávenie.
- Fermentované potraviny: Potraviny ako kimchi a kefír dodávajú črevám probiotiká, ktoré nepriamo ovplyvňujú aj hormonálnu stabilitu. Zdravé črevá = zdravé hormóny. Tak jednoduché.
Svalový rast
Ak chcete svaly, musíte im dať skrátka stavebný materiál. Proteínový prášok nie je jediná možnosť. Obrovskú rolu v budovaní svalovej hmoty zohrávajú aj anabolické aminokyseliny. S pravidelným tréningom a správnym jedálničkom budú vaše svaly rásť ako z vody.
- Červené mäso: Hľadajte to z voľného chovu. Kvalitné červené mäso je totiž plné kvalitných bielkovín, železa a kreatínu.
- Vajcia: Lacné, dostupné a neuveriteľne bohaté na esenciálne aminokyseliny.
- Losos: Dodá aj bielkoviny, aj zdravé tuky, ktoré podporujú regeneráciu svalov.
Plodnosť
Rozmýšľate nad budúcim rozšírením rodiny alebo len chcete mať optimálnu hormonálnu kondíciu a udržať svoje reprodukčné zdravie v top forme? Nuž, aj tu hrá strava hlavnú rolu. Kyselina listová, zdravé tuky a regulácia inzulínu sú pre plodnosť absolútne nevyhnutné. Čo teda zaradiť?
- Divoký losos: Opäť na scéne! Pretože omega-3 tuky sú pre plodnosť úplne nevyhnutné.
- Pečeň: Vieme, že pečeň nie je najobľúbenejšie jedlo, ale obsahuje vitamín A, železo a kyselinu listovú - všetko, čo plodnosť miluje.
- Tmavá listová zelenina: Špenát či kel je plný kyseliny listovej a ďalších vitamínov B, ktoré podporujú zdravý vývoj buniek.
Libido
Pre zdravý sexuálny apetít je dôležitá dobrá cirkulácia krvi a hormonálna rovnováha. Napríklad také potraviny plné zinku podporujú prietok krvi. Nielenže sa budete cítiť viac sexy, ale aj vaše telo sa za túto výživu odvďačí vitalitou.
- Ustrice: Notoricky známe ako afrodiziakum. A majú na to dôvod: sú plné zinku.
- Cesnak: Podporuje prietok krvi (čo je kľúčové pre libido) a zvyšuje hladinu oxidu dusnatého.
- Horká čokoláda: Kto by odolal čokoláde? Navyše, podporuje tvorbu serotonínu (a čo je príťažlivejšie ako človek so skvelou náladou?!).
Energia, ktorú nezastavíte
Viete, že vaša energia závisí od zdravých mitochondrií? To sú také malé elektrárne vo vnútri buniek. A ak ich chcete správne nakopnúť, tieto potraviny sú na to stvorené.
- Keltská soľ: Dodá potrebné minerály a elektrolyty na správnu hydratáciu.
- Červená repa: Podporuje tvorbu oxidu dusnatého, čím zlepšuje okysličenie svalov a výkon.
- MCT olej (z kokosového oleja): Je rýchlym zdrojom energie pre mozog a telo.
- Horká čokoláda: Vďaka flavonoidom a magnéziu vám dodá stabilnú energiu bez cukrového kolapsu.
Jedlo nie je len palivo. Je to stavebný materiál, zdroj energie, hormonálny stabilizátor a niekedy aj tichý záchranca našej neustále sa meniacej nálady.
A najlepšie na tom je, že chutí skvelo! Je našou každodennou súčasťou. Takže ak chcete lepšie vlasy, žiarivú pleť, viac energie, vyššie libido a dokonale fungujúce hormóny, stačí trochu zamyslieť nad tým, čo si naložíte na tanier a čo máte doma v chladničke. Bon appétit!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
