S príchodom zimy sa dni skracujú, teploty klesajú a slnečné lúče sa stávajú vzácnosťou. Pre naše telo to znamená aj významný úbytok vitamínu D, ktorý je známy svojimi prínosmi pre zdravie kostí, svalov a najmä imunitného systému. Nedostatok vitamínu D v zimných mesiacoch môže spôsobiť oslabenie organizmu, zvýšenú únavu a vyššiu náchylnosť na infekcie. Ako si teda doplniť tento dôležitý vitamín aj počas mesiacov, keď sa na nás slniečko usmieva len zriedka?
Prečo je vitamín D v zime taký dôležitý?
Keď máme vitamínu D nedostatok, môžeme cítiť únavu, slabosť a dokonca aj depresívne nálady. V extrémnych prípadoch môže jeho nedostatok viesť k rednutiu kostí a zvýšenej lámavosti. Z tohto dôvodu je dôležité, najmä počas zimných mesiacov, dbať na jeho dostatočné dopĺňanie.
Vitamín D je unikátny tým, že si ho naše telo dokáže vytvoriť samo, avšak len pri dostatočnom vystavení pokožky slnečnému žiareniu. V zimnom období sa však slnko často ukrýva za mračnami a telo tak nemá prístup k prirodzenému zdroju vitamínu D.
Tento vitamín je pritom nesmierne dôležitý pre našu imunitu, pretože reguluje fungovanie bielych krviniek a pomáha telu efektívne sa brániť proti infekciám. Okrem toho zohráva kľúčovú úlohu pri vstrebávaní vápnika a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí a svalov.
Odporúčame: Čo zhoršuje plodnosť u žien a mužov? Na toto si treba dať pozor
Ako si doplniť vitamín D v zime?
1. Strava bohatá na vitamín D – potravinové zdroje vitamínu D
Jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako si v zime doplniť vitamín D, je prostredníctvom stravy. Existujú určité potraviny, ktoré sú naň bohaté. Kvalitné zdroje vitamínu D sú ryby, ako losos, makrela či tuniak. Okrem toho sa skrýva vo vaječných žĺtkoch, v hovädzej pečeni, mliečnych výrobkoch a niektorých druhoch húb, ktoré boli vystavené UV žiareniu. V súčasnosti sa tiež na trhu objavujú potraviny obohatené o vitamín D, ako sú niektoré druhy rastlinných mliek a cereálií.
Odporúčame: Slávne osobnosti, ktoré podporujú charitatívne projekty: Tieto známe mená aktívne pomáhajú druhým
Depositphotos
2. Výživové doplnky s obsahom vitamínu D ako podpora imunity
Pre tých, ktorí nie sú schopní prijať vitamín D v dostatočnom množstve zo stravy, sú výživové doplnky účinnou alternatívou. Doplnky sú dostupné v rôznych formách, a to ako tablety, kapsuly či kvapky. Denné odporúčané množstvo pre dospelých je okolo 600 – 800 IU (medzinárodných jednotiek), ale v zime môžu lekári odporučiť vyššie dávky, najmä u starších osôb a ľudí so sklonom k jeho nedostatku.
Pred začatím užívania výživových doplnkov je však vhodné poradiť sa s lekárom, prípadne si nechať zmerať hladinu vitamínu D v krvi, aby bola dávka prispôsobená potrebám tela.
3. Svetelná terapia ako alternatíva pre doplnenie vitamínu D
Pre tých, ktorí trpia nedostatkom vitamínu D, môže byť užitočná aj svetelná terapia. Špeciálne svetlá, ktoré produkujú UVB žiarenie, môžu podporiť produkciu vitamínu D v koži podobným spôsobom ako slnečné žiarenie. Táto terapia sa však musí vykonávať pod odborným dohľadom a v presne stanovenom trvaní, aby sa predišlo riziku poškodenia kože.
Odporúčame: Dostatok bielkovín aj bez mäsa? Tu sú alternatívy!
Aké sú zdravotné prínosy vitamínu D?
Dostatok vitamínu D v tele prispieva k dobrému fungovaniu imunitného systému a znižuje riziko ochorení dýchacích ciest, čo je v zimnom období mimoriadne dôležité. Okrem toho prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, zlepšuje náladu a pomáha predchádzať sezónnym depresiám, ktoré sa často spájajú s nedostatkom slnečného svetla. Tento vitamín je taktiež dôležitý pre správny vývoj kostí a zubov, čo je dôležité nielen pre deti, ale aj pre dospelých a starších ľudí, u ktorých sa môže prejaviť rednutie kostí a zvýšená lámavosť.
Udržujte si dostatočnú hladinu vitamínu D aj počas zimy
Pravidelným príjmom potravín bohatých na vitamín D, užívaním výživových doplnkov podľa odporúčania lekára a prípadnou svetelnou terapiou môžete podporiť svoj imunitný systém, zlepšiť si náladu a ochrániť svoje telo pred sezónnymi ochoreniami. Nezabúdajte, že vitamín D je kľúčom k vašej vitalite a zdraviu, najmä keď vonku vládne chlad a tma. Pomôžte telu prijať ho dostatok, aj keď slnko na oblohe nevídať. Berte to ako príležitosť vyskúšať rôzne druhy rybacích či vajíčkových nátierok, najlepšie aspoň dvakrát do týždňa.
