S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože. Podľa mnohých štatistík viac ako polovicu úmrtí na rakovinu kože tvoria dospelí starší ako 65 rokov. Je preto dôležité predchádzať poškodeniu kože práve zo slnka a nebezpečných letných slnečných lúčov.
Počas letných mesiacov ultrafialové (UV) lúče naberajú na sile a dlhší pobyt vonku bez vhodnej ochrany pred slnkom môže viesť k spáleniu, dehydratácii a dokonca k rakovine kože.
Starší dospelí vyrastali v čase, keď bola priemerná expozícia ultrafialovému (UV) žiareniu nižšia a výhody ochrany pred slnkom neboli dobre pochopené. Aby ste ale zostali v poriadku, postupujte podľa našich tipov a rád, aby ste zostali na slnku v bezpečí.
Bezpečný pobyt na slnku
Leto je v plnom prúde a starší ľudia trávia viac času vonku. Koniec koncov, pocit slnka na pokožke je úžasný a aj regeneruje! Slnečné žiarenie je spojené s celým radom zdravotných výhod, z ktorých niektoré sú obzvlášť dôležité pre seniorov.
Tie zahŕňajú napríklad aj:
- vytváranie produkcie vitamínu D,
- podpora zdravia kostí,
- znižovanie stresu a celkového napätia,
- zníženie krvného tlaku,
- prevencia chorôb,
- podpora dobrého duševného zdravia.
Dajte pozor na úpal i úžeh!
Úpal a úžeh sa dá veľmi ľahko popliesť. POZOR - je tam však zásadný rozdiel. Za úpal sú zodpovedné vysoké teploty, ale za úžeh môže výlučne iba slnko.
Úpal
- Pri úpale nemusíte byť vystavený priamemu slnku, stačí keď sa celý deň budete pohybovať vo vysokých horúčavách, a tak sa váš organizmus prehreje.
- Telo vám tak chce oznámiť, že nemalo príležitosť sa poriadne schladiť a termoregulácia tela zlyhala.
- Komplikáciou je dehydratácia, keďže telo nedokáže vytvárať dostatočné množstvo potu na ochladenie organizmu.
- Pozor - pri úpale sa nepotíte, a to môže byť tiež podstatný varovný signál.
Úžeh
Úžeh je spôsobený dlhodobým pobytom na slnku. Komplikáciou je aj to, keď zabudnete na pokrývku hlavy.
- V tomto prípade teda ide o prehriatie mozgu.
- Na rozdiel od úpalu sa príznaky môžu objaviť aj s oneskorením niekoľko hodín.
- Úžeh zvyčajne sprevádza únava a spálenie pokožky.
Vitamín D pre lepší spánok seniorov
Vystavovanie sa slnečnému žiareniu je tiež spojené so zlepšeným spánkovým režimom u seniorov. Náš prirodzený spánkový režim je silne ovplyvnený slnečným žiarením, takže nedostatok slnečného žiarenia môže spôsobiť nespavosť alebo nepravidelný spánok.
- Ako ľudia starnú, syntetizujú vitamín D menej efektívne.
- A väčšina z týchto výhod je spojená páve s vitamínom D, ktorý sa prirodzene vytvára pri pobyte na slnku.
Neprehliadnite: Čo je úžeh a aké sú jeho príznaky? Ako ho odlíšiť od úpalu?
Seniori, dbajte na pitný režim
Organizmus seniora obsahuje menej tekutín, orgány pracujú pomalšie a nedokážu vylučovať tekutiny spoločne s odpadovými látkami tak ako u mladších ľudí. Pre staršieho človeka je tak nedostatok tekutín veľmi nebezpečný.
Odporúča sa, aby seniori prijímali počas horúčav tekutiny v menších dávkach a častejšie. Denná dávka - približne 1,5 až 2 litre - by sa mala rovnomerne rozložiť počas celého dňa.
- Najvhodnejšia je čistá pitná voda, pri výbere minerálnych vôd treba venovať zvýšenú pozornosť obsahu sodíka.
- Starší ľudia veľmi často trpia na vysoký krvný tlak a obsah sodíka vo vode by im mohol tento stav ešte zhoršiť.
- Vo vyššom veku je tiež dôležitý príjem vitamínov, ktoré môže senior dostať už priamo v nápoji.
- Mimoriadne vhodné sú nesladené ovocné šťavy alebo džúsy bez chemických prísad, ktoré je dobré ešte aj zriediť vodou.
Seniori na pitie vody často zabúdajú. Je to jednak spôsobené zníženou aktivitou, liekmi, ktoré užívajú alebo tým, že nepociťujú smäd. Ak je príjem tekutín staršej osoby naozaj malý, môžu zlyhávať orgány a taká dehydratácia môže byť aj životu nebezpečná. Dlhodobejší nedostatok tekutín poškodzuje obličky, pečeň, zhoršuje sa trávenie a v organizme sa hromadia toxické látky.
Niekedy starší ľudia odmietajú piť kvôli vysokému krvnému tlaku, či opuchom dolných končatín. Je preto dôležité im vysvetliť, že aj v tomto prípade voda ako taká je veľmi dôležitá a pomáha v boji s vysokým tlakom či nepríjemnými opuchmi.
Slnečné žiarenie a poškodenie kože
Okrem obáv zo spálenia od slnka existujú aj ďalšie stavy vyvolané dlhodobým vystavením slnku, na ktoré musia starší dospelí pamätať počas letných mesiacov. Dôsledky príliš dlhého pobytu na slnku sa nazývajú fotopoškodenie alebo fotostarnutie a začínajú v tínedžerskom veku do začiatku dvadsiateho roku života.
Symptómy zahŕňajú:
- Zvýšená tvorba vrások
- Zmeny pigmentácie - ako sú starecké škvrny a/alebo pehy
- Strata tónu pleti - znížená elasticita
- Hrubá a nerovnomerná štruktúra pokožky
- Zlomené kapiláry - pavúčie žily - zvyčajne okolo nosa a hrudníka
- Sčervenanie a škvrnitosť na koži
Príliš veľa slnečného žiarenia tiež zvyšuje možnosť poškodenia UV žiarením, ktoré môže niekedy viesť k rakovine kože. Dá sa tomu pripísať veľa dôvodov. Dôležité je, že opálenie aj spálenie majú potenciál poškodiť DNA našej pokožky, čo môže mať negatívne dôsledky.
- Ďalej to môže viesť k genetickým chybám zodpovedným za rakovinu kože.
- POZOR - len päť spálenín počas života viac ako zdvojnásobuje riziko vzniku melanómu.
- Každé po sebe nasledujúce spálenie slnkom ešte viac zvyšuje celkové riziko.
- To znamená, že brať ochranu pred slnkom vážne je nevyhnutné pre vaše celkové zdravie.
Neprehliadnite: Úpal počas leta nie je žiadnou výnimkou! Aké sú jeho príznaky?
Nezabúdajte na opaľovací krém
Pred odchodom von naneste opaľovací krém so širokospektrálnou ochranou a slnečným ochranným faktorom (SPF) najmenej 30. Opaľovací krém SPF 30 ochráni vašu pokožku pred spálením, zatiaľ čo širokospektrálna ochrana chráni pred všetkými typmi slnečných lúčov. Pre najlepšiu ochranu aplikujte každé dve hodiny.
- Väčšina dermatológov odporúča používať SPF 30, ktorý blokuje 97 % UVB lúčov.
- Chráňte svoju pokožku pred UVB a UVA lúčmi používaním opaľovacieho krému so širokospektrálnou ochranou.
Noste ochranný odev
Oblečenie a doplnky môžu poskytnúť ochranu pred slnkom. Klobúky so širokým okrajom a slnečné okuliare chránia vašu tvár. Ak nie je príliš teplo, noste ľanové košele a nohavice s dlhými rukávmi pre dodatočnú ochranu.
Noste slnečné okuliare
Starostlivosť o oči sa zvyšuje s vekom. Starší ľudia môžu byť náchylnejší na rozvoj očných problémov, najmä tých, ktoré súvisia s vystavením UV žiareniu. Vyberte si preto slnečné okuliare UVA/UVB na ochranu očí pred oboma typmi slnečných lúčov.
Trávte čas v tieni
Keď trávite čas vonku, skúste si nájsť miesto v tieni, napríklad pod stromom alebo krytou verandou. Minimalizujte priame slnečné žiarenie od 11:00 do 15:00. keď je slnko najsilnejšie. Užite si leto vonku a zostaňte v bezpečí!
Zásady správneho opaľovania sa
- Slňte sa primerane, pretože slnko má vplyv na predčasné starnutie pokožky.
- Čím vyššiu ochranu budete používať pri opaľovaní, tým lepšie.
- Nezabúdajte na pokrývku hlavy, klobúky sú in! Aj šatky na hlavu!
- Používajte kvalitné slnečné okuliare so 100% ochranou proti UV žiareniu.
- Medzi 11 - 15 hod. sa vyhýbajte priamemu slnečnému žiareniu, je vtedy najintenzívnejšie.
- Doprajte pokožke čas a pripravte ju na pobyt na slnku, pozvoľna!
- V prípade spálenia, kedy je koža začervenaná a bolestivá, pomôžu chladiace emulzie. V prípade, že máte pľuzgiere, navštívte lekára.
- Natierajte sa viackrát počas dňa.
- Po kúpaní sa vždy osušte.
- Prípravky na opaľovanie používajtem aj keď je zamračené.
- Prípravky na opaľovanie držte v chlade.
- Zvýšenú pozornosť venujte pokožke na tvári a nezabúdajte ani na pery.
- Natrite sa aspoň pol až trištvrte hodiny pred tým, ako vyjdete na slnko.
- Natrite si ušnice a na nos radšej použite dvojitú dávku krému.
- Aj pri vodeodolnom kréme na opaľovanie sa vždy, keď vyjdete z vody, osušte a znova sa natrite.
- Nevystavujte dojčatá a malé deti priamemu slnečnému žiareniu.
- Keďže ľudia reagujú podľa typu pokožky na slnené žiarenie rozdielne, je potrebné, aby každý svoju citlivosť zhruba poznal.
