Keď sa povie „choď na prechádzku“, nie vždy to znie ako najzaujímavejšia aktivita na svete, však? Kto by radšej nestrávil hodinu v posilke alebo, naopak, s partnerom pri obľúbenom seriáli?
Avšak, keď si uvedomíte, čo všetko môže chôdza spraviť pre vaše telo a myseľ, možno sa na prechádzky začnete pozerať úplne inak. Práve tieto jednoduché kroky môžu zmeniť vaše zdravie k lepšiemu, a to aj bez toho, aby ste si museli obliekať športové oblečenie alebo byť prihlásení do nejakého fitness programu.
Chôdza má úžasné účinky na naše telo. Stačí, keď vyjdete na čerstvý vzduch a budete kráčať. Z práce, do obchodu … Nechce sa vám? Chápeme. No tu je pár dôvodov, prečo by ste to mali skúsiť a prečo sa vám chcieť bude.
Fantastické účinky chôdze:
3 minúty: Tlak klesá, telo sa začína prebúdzať
Hneď ako začnete chodiť, vaše telo začne reagovať. A to doslova. Už po troch minútach chôdze začne váš krvný tlak klesať. Srdce začína byť o niečo viac v pohode, pretože sa uvoľňujú stresové hormóny a telo prechádza do relaxačného režimu.
A verte mi, nie je nič lepšie, než začať deň s úľavou, ktorá pochádza z jednoduchého pohybu. Čím viac sa hýbete, tým lepšie sa cítite, a to aj keď ste len vyšli na krátku prechádzku do parku blízko bytu. A, áno, aj vtedy, keď je vonku mínus päť stupňov.
5 minút: Zlepšenie nálady, a teda endorfíny, ahoj!
Po piatich minútach chôdze sa začnete cítiť oveľa lepšie. A to vďaka endorfínom - šťastným hormónom, ktoré vám začnú kolovať v tele. Endorfíny sú známe tým, že zlepšujú náladu a zmierňujú stres. Takže keď vás niečo trápi alebo máte pocit, že nie ste vo svojej koži, rýchla prechádzka môže byť presne to, čo práve potrebujete.
Stačí pár minút a vaše telo sa začne správať ako jeden veľký optimista, ktorý vám rozjasní deň. Hoci sa môže zdať, že päť minút nevyrieši celú situáciu, stále je to zázračný nástroj na to, ako prekonať isté prekážky či prísť na iné myšlienky a nápady.
10 minút: Začnú prúdiť kreatívne myšlienky
Chôdza je výborným spôsobom, ako aktivovať svoju kreativitu. To mnoho ľudí aj dosvedčí. Po desiatich minútach sa začnete cítiť oveľa kreatívnejšie. Váš mozog začne produkovať nové nápady, pretože pohyb stimuluje jeho aktivitu. Ak ste na nič nemohli prísť celé dni, možno práve prechádzka prináša ten "aha" moment. Takže nabudúce, keď budete potrebovať nový nápad, vybehnite von a nechajte myšlienky prúdiť.
15 minút: Krvný cukor klesá (hlavne po jedle)
Tento bod je obzvlášť dôležitý, ak ste práve jedli. Po 15 minútach chôdze sa zníži hladina krvného cukru, čo je skvelé najmä po jedle. Po rýchlom občerstvení alebo veľkom obede sa často cítime ospalo, ale práve pohyb pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže sa začnete cítiť oveľa lepšie a nebudete sa ponárať do záchvatu únavy.
A ak vás teda ešte stále trápi, že sa po obede vždy nejakým spôsobom prilepíte na gauč, tak už viete, že rýchla prechádzka je skvelým spôsobom, ako udržať energiu počas dňa.
30 minút: Spaľovanie tukov, ale pozor!
Po 30 minútach chôdze už vaše telo začne páliť tuky. Čím vyššia intenzita, tým lepší účinok. Ale aj pomalá prechádzka je lepšia než žiadna, takže si môžete vybrať podľa toho, čo vám vyhovuje. Táto pravidelná aktivita, aj keď ide o rýchlejšiu prechádzku, môže mať dlhodobé účinky na vaše telo. Preto, ak chcete dať svojej postave šancu na zlepšenie a pokrok, vyjdite von a nebojte sa stráviť 30 minút práve chôdzou, nie je to nič zložité.
Depositphotos
45 minút: Znižovanie rizika srdcových ochorení
Ak chôdzu ešte zintenzívnite a vyhradíte si na ňu 45 minút, začnú sa diať skutočne úžasné veci. Nielenže sa uvoľníte, ale vaše srdce bude fungovať efektívnejšie. Prechádzky sú totiž spojené s nižším rizikom vzniku srdcových ochorení. Počas tohto času začne srdce pumpovať viac krvi do celého tela, čím zlepšíte jeho činnosť. Takže si vlastne môžete dať bonusový bodík za každú prechádzku, ktorú absolvujete, a zaručiť si zdravie na mnoho rokov dopredu.
90 minút: Lepší spánok a menej stresu
A čo ak si dáte do tela a vyberiete sa na dlhšiu prechádzku? Po 90 minútach chôdze sa vám zlepší spánok. Nielen to, že sa vám uvoľní celé telo, ale znížite aj hladinu stresových hormónov. To všetko vedie k lepšiemu spánku a hlbšiemu odpočinku.
Po náročnom dni, kedy by ste si ešte mohli „pretočiť“ myšlienky, 90 minút chôdze znamená, že si hlavu vyčistíte a budete pripravení na kvalitný spánok. A to je predsa to, čo každý z nás chce. Pokojný spánok a krásny deň, ktorý bude nasledovať za tým.
Každá minúta sa počíta!
Ak ešte stále váhate, či začať s chôdzou, už niet výhovorky. Stačia 3 minúty, aby ste pocítili prvé účinky, a čím dlhšie chodíte, tým lepšie. Nejde len o fyzické účinky, tie poznáme. No a 3 minúty si predsa nájde každý, nie? Chôdza zlepšuje aj vašu náladu, kreativitu a dodáva vám energiu.
Či už idete len na rýchlu prechádzku po obede, alebo si nájdete čas na dlhší reset myšlienok, každá minúta sa počíta. Takže obujte si tenisky, vybehnite von a urobte niečo skvelé pre svoje telo a dušu!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
