Vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, je jedným z hlavných rizikových faktorov vzniku srdcových chorôb, ktoré patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí na celom svete. Hoci liečba hypertenzie je často spojená s užívaním liekov, existujú aj prírodné spôsoby, ako udržať krvný tlak pod kontrolou.
Máme pre vás dobré správy. Nemusíte hneď meniť životného partnera, ktorý vám krvný tlak dvíha na dennej báze. Stačí zmena životného štýlu a spôsobu stravovania. Ide do toho s nami?
Neprehliadnite: Tieto tri znamenia zverokruhu sú nachylné na vysoký krvný tlak!
Zdravá a vyvážená strava
Kto chce bojovať proti vysokému krvnému tlaku, musí vystúpiť zo svojej zóny komfortu a zmeniť svoje stravovanie. Konzumácia dostatočného množstva ovocia a zeleniny poskytuje telu nielen potrebné vitamíny a minerály, ale aj vlákninu, ktorá má priaznivý vplyv na reguláciu krvného tlaku. Naučte sa konzumovať aspoň raz denne čerstvé ovocie a nezabúdajte si ku každému jedlu pridať aj vlákninu vo forme zeleniny. K celozrnnému pečivu na raňajky, k obedu i k večeri. Alebo aspoň raz za deň. Prekvapte svoje telo.
Pozornosť by sme mali venovať aj potravinám bohatým na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápaly v tele a prispievajú k zdravému kardiovaskulárnemu systému. Tieto zdravé tuky nájdeme najmä v rybách, ako sú losos, makrela a sardinky, alebo v rastlinných zdrojoch (ľanové a chia semienka).
Tip: Pozor, nadmerná konzumácia soli vedie k zadržiavaniu tekutín v tele, čo môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Preto je vhodné obmedziť príjem soli a uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom sodíka.
Pravidelný pohyb
Musíte sa do fyzickej aktivity doslova nútiť? Začať sa dá aj mierne. Vymeniť výťah za schody, prejsť pár metrov pešo, a nie autom. Pravidelné cvičenie posilňuje srdce, zlepšuje prietok krvi a pomáha pri regulácii telesnej hmotnosti, čo následne ovplyvňuje aj krvný tlak. Aeróbne aktivity, ako sú chôdza, beh, plávanie či bicyklovanie, znižujú hladinu krvného tlaku tým, že zlepšujú funkciu srdca a ciev. Na podporu zdravia sú však prospešné aj silové cvičenia, ktoré posilňujú svalstvo a zlepšujú metabolizmus.
Vyskúšajte: Čo pomáha na vysoký krvný tlak? Zabudni na lieky - toto zaručene pomôže!
Zdravo schudnúť
Ďalším významným faktorom, ktorý ovplyvňuje krvný tlak, je telesná hmotnosť. Nadmerná hmotnosť (najmä tukové vankúšiky na bruchu) je úzko prepojená s vyšším rizikom hypertenzie. Už aj malé zníženie hmotnosti môže mať pozitívny vplyv na zníženie krvného tlaku. Aby ste dosiahli a udržali si zdravú hmotnosť, musíte skombinovať nový spôsob stravovania s pravidelným pohybom, teda vyskúšať zásadu č. 1 a 2 v praxi.
Odporúčame: TOTO sú dokonalé kombinácie dvoch astrologických znamení, ktoré k sebe jednoznačne patria!
Stres pod kontrolou
Ak si chcete udržať zdravý krvný tlak, treba poraziť aj ďalšieho nepriateľa. Tentoraz nejde o lenivosť, ide o stres. Chronický stres môže viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie a k zužovaniu ciev, výsledkom čoho je vyšší krvný tlak. Naučte sa tráviť viac času v prírode, kde dochádza k prirodzenému upokojeniu nervového systému. Pravidelné prechádzky v prírode majú preukázateľne pozitívne účinky na náladu aj krvný tlak.
Rovnako dôležitý je aj dostatočný a kvalitný spánok, ktorý umožňuje telu regenerovať sa. Nič nové pod slnkom. Ak teda viete, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, dbajte na dostatočne dlhý spánok, ideálne v trvaní 7-9 hodín denne.
Obmedzte alkohol a fajčenie
Nadmerné množstvo alkoholu vedie k zvýšeniu krvného tlaku, preto by mala byť jeho konzumácia mierna – maximálne jeden pohár denne pre ženy a dva pre mužov. Fajčenie má takisto nepriaznivý vplyv na cievy a srdce, pretože nikotín spôsobuje ich zužovanie, čo vedie k zvýšeniu tlaku v obehovej sústave. Ak sa neviete nikotínu vzdať, aspoň jeho príjem obmedzte. Ušetríte nielen svoje srdce, ale aj peniaze.
Účinné minerály a bylinky
Významnú úlohu v boji proti vysokému tlaku zohrávajú aj minerály, ako sú draslík a horčík, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak. Draslík pomáha vyrovnávať účinky nadmerného príjmu sodíka a uvoľňuje cievy, zatiaľ čo horčík prispieva k správnemu fungovaniu srdca a celkovému uvoľneniu svalstva. Potraviny bohaté na tieto minerály, ako sú banány, brokolica, mandle a špenát, by mali byť súčasťou našej každodennej stravy.
Aj bylinky pomáhajú pri regulácii krvného tlaku. Cesnak je známy priaznivými účinkami na srdcovo-cievny systém, vrátane schopnosti znižovať krvný tlak. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú zdravie srdca, a hloh je tradične používaný na podporu krvného obehu. Príroda vám podáva pomocnú ruku, prijmite ju!
Dobrá rada na záver
Všetky tieto prirodzené spôsoby môžu významne prispieť k udržiavaniu zdravého krvného tlaku a k celkovému zdraviu srdcovo-cievneho systému. Je však dôležité, aby ste zmeny vo vašom životnom štýle vždy konzultovali s lekárom, najmä ak už užívate lieky na krvný tlak.
