Každý máme iné rána. Niekto skáče z postele plný elánu ako z reklamy na kávu, iný sa zo spánku preberá 40 minút a aj tak má pocit, že by zvládol ďalších 8 hodín. No jedna vec nás všetkých ráno nikdy neminie – stlanie postele. Pre niekoho nevyhnutný rituál, pre iného otravná povinnosť. Čo ak vám povieme, že je zdravšie ráno myslieť najprv na seba a až potom na periny?
Dajte si raňajky, upratovanie postele počká
Na prvé počutie to znie ako výhovorka tínedžera. Ale pozrime sa na to bližšie. Počas noci strávime v posteli v priemere 7 – 8 hodín. Počas tohto času sa naše telo potí, odlupujú sa z neho odumreté kožné bunky, dýchame, otáčame sa – a všetko to spolu vytvára ideálne prostredie pre mikroživot. Najmä pre roztoče.
Roztoče sú mikroskopické tvory a veľmi rady sa zdržiavajú v teple, tme a vlhku. Presne to im zabezpečí čerstvo ustlaná posteľ hneď po prebudení – krásne prikrytá perinou, ktorá uzavrie všetku nočnú vlhkosť vo vnútri. Aj tie dve šálky potu, čo počas noci vyprodukujeme.
Roztoče: Podnájomníci v posteli
Domáce roztoče (najčastejšie druh Dermatophagoides pteronyssinus) nie sú parazity – neštípu, nelezú, ale živia sa našimi odumretými kožnými bunkami. A produkujú výkaly, ktoré obsahujú alergény. Tieto alergény môžu spôsobiť alebo zhoršiť:
- alergie a sennú nádchu,
- astmu,
- ekzémy,
- neustále svrbenie a slzenie očí,
- poruchy spánku.
Ak teda každé ráno hneď posteľ elegantne zarovnáte, roztočom tým urobíte službu – vytvoríte im stabilné, „izolované“ prostredie. Naopak, keď ju necháte chvíľu vetrať, matrac a lôžkoviny krásne vyschnú, čím zásadne znížite populáciu roztočov.
Freepik
Čo hovoria vedci a hygienici na neskoré upratovanie postele
Tému rozostlaných postelí skúmali aj vedci z Kingston University v Londýne. Zistili, že vystavenie periny svetlu, suchu a čerstvému vzduchu výrazne znižuje výskyt roztočov. Výsledky zverejnili už pred rokmi a odvtedy sa táto informácia pravidelne vynára v populárnych magazínoch a zdravotníckych rubrikách.
Zdravotní experti sa zhodujú: po zobudení je ideálne nechať perinu odkrytú aspoň pol hodinu alebo hodinu – ak máte možnosť, treba otvoriť okno, vyvetrať spálňu a umožniť lôžkovinám „nadýchnuť sa“. Ak máte okno orientované na slnečnú stranu, ešte lepšie – UV žiarenie totiž pomáha ničiť mikroorganizmy.
Psychológia stlania: Je v poriadku ustlať, ale neskôr
Napriek zdravotným benefitom „chaosu“ v posteli sa stlanie nevytráca. Mnohí si ho spájajú s pocitom kontroly nad dňom. Možno ste už počuli vetu: „Ustlaná posteľ je prvé malé víťazstvo dňa.“ A má to niečo do seba – podľa psychológov si tým vytvárame dojem organizovanosti a pripravenosti čeliť zvyšku dňa.
Je však rozdiel medzi ustlanou posteľou o 7:02 a o 9:30. Ak si doprajete čas – necháte posteľ vyvetrať, potom sa vrátite, natrasiete perinu, zarovnáte vankúš a prehodíte cez posteľ deku – je to úplne ideálny kompromis.
Ak chcete zdravšie prostredie v posteli, zmeňte svoje ranné rituály
V dnešnej dobe, keď rána často prebiehajú v strese a pod časovým tlakom, môže byť pomalší štart dňa formou starostlivosti o seba. Dovoliť si nebyť produktívny hneď od prvej minúty nie je len akt rebelstva voči hektickému svetu, ale aj forma mikroodpočinku pre vašu myseľ.
Niektorí spánkoví špecialisti upozorňujú, že ranné rituály by nemali byť diktované výlučne disciplínou, ale aj telovým rytmom. Ak sa zobudíte unavení, nie je nutné okamžite vyskakovať z postele a stláčať každý záhyb periny. Je v poriadku zostať chvíľu v posteli, porozmýšľať, nadýchnuť sa, roztiahnuť závesy a až potom sa pustiť do dňa – vrátane stlania.
Ako správne „neustlať“ posteľ? Áno, aj to má svoje pravidlá
Jedným z dôvodov, prečo sa mnohí snažia posteľ hneď ustlať, je obava z dojmu neporiadku. No neustlaná posteľ nie je to isté ako špinavá izba. Ide o funkčný neporiadok – ten, ktorý slúži zdraviu. Mnohé domácnosti, ktoré dbajú na čistotu, vedome nechávajú posteľ na pokoji a ustelú ju až po raňajkách alebo odchode z kúpeľne.
Ak ste si doteraz mysleli, že neustlanie znamená len nechať všetko, ako je, nie úplne. Tu je pár rád, ako správne nechať posteľ po spánku odpočívať:
- Prehoďte perinu cez spodný okraj postele – nech nie je celá natlačená na matrac.
- Otvorte okno – čerstvý vzduch je ideálny dezinfekčný prostriedok.
- Občas perinu natraste – uvoľníte vlákna, vyvetráte vnútro.
- Raz za týždeň povysávajte matrac (ideálne s HEPA filtrom).
- Obliečky perte každé 1 – 2 týždne, najlepšie na 60 °C.
Neustlaná posteľ? Múdre rozhodnutie
V dnešnej dobe, keď sa veľa hovorí o „wellness“, „slow living“ a návrate k prírode, by sme mali dávať viac priestoru aj prirodzeným procesom. Tak ako je v poriadku dať telu čas po jedle, aj posteľ by si zaslúžila svoj ranný pôst predtým, než ju zabalíte späť pod prikrývku. Namiesto výčitiek si teda pokojne povedzte: „Toto nie je neporiadok. To je biologická prevencia.“
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
