Zabudnite na diéty! Toto je tajomstvo intuitívneho stravovania a zdravého vzťahu k jedlu

Poďme si to predstaviť takto - pamätáte si, ako ste jedli ako deti? Keď ste boli hladní, zjedli ste to, na čo ste mali chuť, a keď ste boli sýti, jednoducho ste prestali. Nikto vás nemusel učiť, kedy môžete a kedy nemôžete jesť. Vaše telo bolo dokonalým kompasom a vy ste ho prirodzene počúvali. A práve to je podstata intuitívneho stravovania - návrat k tejto prirodzenej rovnováhe, ktorú v nás postupne potlačili rôzne diéty, trendy a spoločenské normy.

Pravdou ale je, že môžete jesť bez výčitiek, bez stresu a bez toho, aby ste stále premýšľali nad tým, či si to môžete dovoliť. Pretože je to jednoduché: každý si môže dovoliť jesť. Intuitívne stravovanie je v skutočnosti presný opak všetkých tých nezmyselných pravidiel, ktoré ste si doteraz možno ukladali do hlavy.

Čo intuitívne stravovanie NIE JE?

Začnime tým, čo intuitívne stravovanie rozhodne nie je – a hneď na úvod si môžete vydýchnuť, pretože nie, nie je to diéta. Čítate správne, nečakajú vás žiadne tabuľky kalórií, žiadne obmedzenia typu „po šiestej už ani hlt“ a ani žiadne zoznamy zakázaných jedál. 

Zabudnite na únavu: TOP 9 potravín na rýchle doplnenie energie

Potrebujete rýchlo doplniť energiu? Objavte 9 prírodných potravín, ktoré vás nabijú energiou a pomôžu prekonať únavu v priebehu dňa!

Neznamená to však, že môžete bezhlavo jesť čokoľvek a kedykoľvek, bez toho aby ste vnímali, ako sa cítite. Nie je to ani výhovorka na to, aby ste sa prejedali len preto, že môžete. Naopak, ide o to, aby ste sa naučili počúvať svoje telo, rozlíšiť skutočný hlad od emočného hladu a vedome si vyberať jedlá, ktoré vám robia dobre. 

Nemusíte sa riadiť žiadnymi vonkajšími pravidlami, ale mali by ste rozumieť svojim vlastným potrebám. Intuitívne stravovanie je o rovnováhe, slobode a dôvere vo vlastné telo - nie o chaose v jedálničku.

Čo je teda intuitívne stravovanie?

Intuitívne stravovanie je návrat k prirodzenému spôsobu jedenia, aký sme mali ako deti - bez stresu, zákazov a počítania kalórií. Zabudnite na delenie jedla na dobré a zlé, pretože v skutočnosti žiadne jedlo nemá morálnu hodnotu. 

Dôležitejšie je vnímať, ako sa cítite pred jedlom, počas neho a po ňom - či vám dodáva energiu, zasýti vás, alebo vám spôsobuje ťažobu. Ide o počúvanie vlastného tela a jeho signálov, namiesto slepého nasledovania externých pravidiel. Keď sa naučíte rozumieť svojim potrebám, získate vyrovnaný vzťah k jedlu, ktorý vám prinesie nielen spokojnosť, ale aj viac slobody. 

Tento prístup vám môže pomôcť zbaviť sa neustáleho stresu z toho, čo by ste mali jesť. Vaše telo vie, čo potrebuje, dôverujte mu a dajte mu šancu dokázať vám, že si poradí aj bez striktných pravidiel. Možno vás prekvapí, ako dobre sa budete cítiť, keď prestanete bojovať s jedlom a začnete s ním spolupracovať.

Sloboda v jedle – čo to vlastne znamená?

Predstavte si, že môžete jesť všetko bez toho, aby ste si niečo zakazovali. Žiadne výčitky, žiadne stresy z toho, čo a kedy zjete. Učíte sa intuitívne vyberať si jedlá, ktoré sú pre vás správne. Nesledujete hodinky, či je už čas na jedlo, alebo nie. Jednoducho sa riadite signálmi svojho tela.

Počuli ste už o intuitívnom stravovaní?

Ide o to, aby ste počúvali signály svojho tela, rozumeli svojim potrebám a vyberali si jedlo bez zbytočného stresu, obmedzovania alebo extrémnych pravidiel. Zdá sa vám to ako sci-fi? Možno, ale stojí to za vyskúšanie.

Nadmerný príjem cukru – pozor, toto sú varovné príznaky!

Objavte, ako eliminovať cukor zo stravy, zlepšiť zdravie a zvýšiť energiu. Naučte sa rozpoznať príznaky nadmerného príjmu a začnite zdravšie žiť!

Ako na intuitívne stravovanie?

• Dôverujte svojmu telu: Vaše telo vie, čo potrebuje a kedy to potrebuje. Naučte sa rozlišovať fyzický hlad od emočného hladu. Nebojte sa prirodzených chutí, vrátane tých na sladké či mastné jedlá. Ak mu nekladiete zbytočné obmedzenia, dokáže si regulovať svoje potreby.
• Nezakazujte si žiadne jedlo: Keď si určité jedlo zakážete (napríklad čokoládu alebo pizzu), často to vedie k posadnutosti alebo prejedaniu sa, keď si ho konečne doprajete. Intuitívne stravovanie umožňuje jesť všetko, ale v súlade s potrebami vášho tela. A nezabúdajte, že každé telo a metabolizmus je iný.
• Počúvajte signály hladu a nasýtenia: Jedzte, keď cítite hlad, a prestaňte, keď ste sýti. To môže byť výzva, ak ste si na tieto signály už odvykli (napríklad v dôsledku diét alebo emočného jedenia). No dá sa to znovu naučiť.
• Žiadne “správne časy” na jedlo: Netreba sa riadiť hodinami ani presne načasovanými porciami. Jedzte vtedy, keď to vaše telo chce, a nevyčítajte si, keď to nie je podľa plánu. Nie, nerozhodujú o tom vaše emócie, zaužívané vzorce ani vaša hlava. Tu sa riadime fyzickým telom.
• Pestrosť a vedomé rozhodnutia: Intuitívne stravovanie neznamená, že jete len to, na čo máte chuť. Zohľadňujete aj to, ako jedlo ovplyvňuje vaše telo a zdravie. Napríklad pocit energie po zelenine alebo únava po spracovaných potravinách.

Výhody intuitívneho stravovania

Intuitívne stravovanie môže mať pozitívny dopad na mnoho oblastí života:

• Udržiavanie hmotnosti: Nie je to o chudnutí, ale o stabilite. Vaše telo si nájde svoju optimálnu hmotnosť.
• Pozitívny vzťah k jedlu: Prestanete vnímať jedlo ako nepriateľa a začnete si ho užívať.
• Nižší výskyt narušených stravovacích návykov: Menej stresu a obáv spojených s jedlom.
• Lepšie vnímanie vlastného tela: Naučíte sa rešpektovať a prijímať svoje telo také, aké je.
• Zvýšené sebavedomie: Keď sa cítite dobre vo svojom tele, odrazí sa to aj na vašom sebavedomí.

Dostatok bielkovín aj bez mäsa? Tu sú alternatívy!

Zabezpečte si dostatok bielkovín aj bez mäsa! Objavte najlepšie rastlinné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny, quinoa, orechy, tofu či spirulina, a získajte tipy, ako ich jednoducho zaradiť do vašej stravy.

Je intuitívne stravovanie pre každého?

Možno si teraz myslíte, že to znie skvele, ale nie je to pre mňa. Pravdou je, že intuitívne stravovanie nie je univerzálnym riešením pre každého. Ak máte za sebou roky diét a obmedzovania, môže byť náročné prejsť na tento spôsob stravovania. Ale s trpezlivosťou a postupnými krokmi sa to dá zvládnuť. Presne tak, s trpezlivosťou a neustálym skúšaním.

Tak čo, podarilo sa zbúrať aspoň pár mýtov o tom, čo znamená jesť správne? Dúfam, že si si z tohto článku odnesiete jednu dôležitú myšlienku: vaše telo nie je váš nepriateľ. Nemusíte s ním bojovať, nemusíte ho neustále trestať hladovkami ani nútiť do striktných pravidiel. Naopak, môžete sa naučiť mu veriť, počúvať ho a starať sa oň s rešpektom.

Nezabúdajte, že žiadne jedlo samo o sebe nie je dobré ani zlé. To, čo je pre vás skutočne správne, závisí len od vás, vašich pocitov a potrieb. A práve to je tá skutočná sloboda v jedle - možnosť jesť bez obáv a bez výčitiek, s radosťou a s rešpektom k vlastnému telu. 

Intuitívne stravovanie je skutočne o návrate k sebe samému, o počúvaní svojho tela a dôvere v jeho signály. Nie je to diéta ani rýchle riešenie. Je to cesta k vyrovnanému a spokojnejšiemu životu. Tak čo, dáte tomu šancu?

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos