Mnohí si myslia, že nadváha je výsledkom nesprávneho stravovania a nedostatku pohybu. Jej vznik však ovplyvňuje množstvo faktorov, ktoré sú vzájomne prepojené. Niektoré z nich sú dané našou genetikou a telesnými procesmi, iné zas vyplývajú zo spôsobu života a prostredia, v ktorom žijeme. Ako predchádzať nadváhe a žiť zdravšie?
Vnútorné rizikové faktory pre nadváhu
Genetika
O tom, či budeme mať sklony k nadváhe, rozhoduje už vopred naša genetika. Ak mali naši rodičia či starí rodičia problémy s hmotnosťou, existuje vyššia pravdepodobnosť, že budeme zápasiť s podobným problémom.
Hormonálne faktory
Okrem samotnej genetickej predispozície úlohu zohrávajú aj hormonálne faktory. Nerovnováha hormónov, ako je inzulín, leptín alebo kortizol, môže výrazne ovplyvniť metabolizmus, chuť do jedla a ukladanie tuku v tele. Myslieť však treba aj na kvalitný spánok. Nedostatok spánku narúša hormonálnu rovnováhu, čo vedie k zvýšenej chuti na sladké a kaloricky bohaté potraviny.
Vyšší vek
Vek je ďalším faktorom, ktorý nemožno prehliadnuť. Metabolizmus sa s pribúdajúcimi rokmi spomaľuje a telo spaľuje menej kalórií. Ak si človek neosvojí zdravšie stravovacie návyky alebo nezvýši svoju fyzickú aktivitu, môže sa jeho hmotnosť postupne zvyšovať.
Vonkajšie rizikové faktory pre nadváhu
Nedostatok pohybu
Moderná doba vo veľkom prispieva k nadváhe. Sedavý spôsob života sa stal normou – mnoho ľudí trávi hodiny denne za počítačom, v aute či pri televízii. Čím menej sa hýbeme, tým menšia šanca je, že sa prijaté kalórie odbúrajú, a preto sa ukladajú vo forme tuku. Súčasná pracovná kultúra často znižuje možnosť pravidelného pohybu, a preto je dôležité vedome si do denného programu zaradiť fyzickú aktivitu.
Nevhodné stravovacie návyky
Stravovacie návyky sú ďalším zásadným faktorom, ktorý ovplyvňuje našu telesnú hmotnosť. Rýchle občerstvenie, spracované potraviny a nadmerný príjem cukrov a tukov našim telám nerobí vôbec dobre. Mnohí ľudia sa v stresových situáciách uchyľujú k emocionálnemu prejedaniu, čo vedie k nadmernému príjmu kalórií.
Dlhodobý stres
Dôležitým vonkajším faktorom je aj psychické zdravie. Dlhodobý stres, úzkosť či depresia môžu negatívne ovplyvniť stravovacie návyky a metabolizmus. Kortizol, stresový hormón, podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Ľudia, ktorí bojujú s psychickými problémami, majú často tendenciu siahať po jedle ako po zdroji útechy.
Depositphotos
Aj nedostatok vody v tele ovplyvňuje metabolizmus
Nedostatok vody v tele môže spôsobiť spomalenie metabolizmu, čo následne znižuje efektivitu trávenia a spaľovania kalórií. Dehydratácia môže zmiasť telo a spôsobiť pocit hladu, aj keď v skutočnosti je potrebné len doplniť tekutiny. Telo často nedokáže rozpoznať rozdiel medzi smädom a hladom, a to vedie k zbytočnému prejedaniu.
Ako črevné baktérie ovplyvňujú trávenie
Zdravé črevné baktérie podporujú efektívne trávenie a reguláciu hmotnosti, zatiaľ čo narušená rovnováha baktérií môže viesť k zápalom a problémom s metabolizmom, čo len prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Okrem spracovania potravy ovplyvňujú črevné baktérie aj vstrebávanie živín, čím môžu pozitívne alebo negatívne ovplyvniť energetickú rovnováhu tela. Navyše, produkujú krátkoreťazcové mastné kyseliny, ktoré prispievajú k regulácii hladu a znižovaniu zápalových procesov v organizme.
Stravovacie návyky v rodine
Aj kultúrne normy a rodinné zvyky zohrávajú veľkú úlohu v tom, ako sa stravujeme. V mnohých kultúrach je jedlo spojené s oslavami, čo môže viesť k prejedaniu. Sociálne tlaky a skupinová dynamika ovplyvňujú naše rozhodovanie o tom, čo a koľko toho zjeme.
Rodinné prostredie a výchova môžu formovať naše stravovacie návyky už od detstva, pričom deti často preberajú vzorce správania od rodičov. Pravidelné spoločné stolovanie môže podporovať zdravšie stravovanie, zatiaľ čo nekontrolovaný prístup k nezdravým jedlám môže viesť k nadmernému príjmu kalórií.
Pozor na vplyv niektorých liekov
Niektoré lieky, najmä antidepresíva a kortikosteroidy, spôsobujú priberanie. Tieto lieky môžu ovplyvniť metabolizmus, zmeniť chuť do jedla alebo spomaliť spaľovanie kalórií. Dlhodobé užívanie týchto liekov môže zapríčiniť zvýšenie telesnej hmotnosti.
Význam pravidelného stravovania
Čím viac jedál počas dňa vynecháte, tým budete pociťovať väčší hlad pri nasledujúcom jedle, a tak zjete viac. Telo sa prispôsobuje nepravidelnému príjmu potravy tak, že si začne ukladať tuky do zásoby. A takto sa priberá.
Ako si udržať zdravú hmotnosť napriek rizikovým faktorom
Aj keď niektoré faktory nevieme ovplyvniť, mnoho z nich je v našich rukách. Zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatok spánku sú základnými piliermi, ktoré nám môžu pomôcť predchádzať nadváhe. Dôležité je tiež naučiť sa zvládať stres inými spôsobmi než prejedaním a vytvoriť si dlhodobo udržateľné zdravé návyky.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
