Ako prejsť z FOMO na JOMO: Osloboďte sa od tlaku, že vám niečo uniká

V dnešnej digitálnej dobe je takmer nemožné uniknúť pocitu FOMO. Čo to je? Určite ste už o ňom počuli. FOMO (Fear of Missing Out) je strach z toho, že vám niečo uniká. Je to pocit, že všetci ostatní sa bavia, majú zaujímavé zážitky a životy, zatiaľ čo vy nie. A tu je kameň úrazu. Všetci, ktorí denne trávime čas na sociálnych sieťach, nás občasne tento pocit postihne. Tento pocit je dnes zosilnený najmä neustálymi fotkami, statusmi a videami, ktoré nám ukazujú, čo všetko robí zvyšok sveta (a vy nie).

FOMO je téma, o ktorej by sa dalo baviť hodiny. Je to taká psychológia, vďaka ktorej by sme sa dostali ku pocitom, že sa necítime dosť dobrí alebo čo všetko by sme mali robiť, aby sme sa prispôsobili tejto spoločnosti. Dnes to ale vezmeme z tej opačnej stránky v podobe JOMO. 

JOMO (Joy of Missing Out) je, naopak, radosť z toho, že niečo premeškáte. Znie to až neuveriteľne, no verím, že vám to môže uľahčiť život. Ako? Čítajte ďalej! Pozrieme sa, ako sa odraziť od FOMO a prijať filozofiu JOMO. 

FOMO: Digitálny zabijak pohody

Mnohí z nás poznajú ten okamih. Prejdete si feed na Instagrame a zrazu máte pocit, že sa všetci okolo vás zabávajú, cestujú do exotických destinácií, na rôzne dovolenky, stretávajú sa s priateľmi, zatiaľ čo vy sa doma nudíte alebo sa snažíte zvládnuť bežné každodenné povinnosti. Tento fenomén, nazývaný FOMO, môže mať ale veľmi negatívny dopad na našu psychiku. 

Sledovanie života ostatných ľudí na sociálnych sieťach môže viesť k tomu, že sa začneme cítiť menejcenne, osamelí a nešťastní. Mnoho štúdií ukazuje, že ľudia s vyššou mierou FOMO častejšie trpia stresom, úzkosťami a celkovým pocitom nespokojnosti. Vitajte v 21. storočí.

A to, čo je na tom najhoršie, FOMO sa často spája s mladšou generáciou - najmä generáciou Z. Táto generácia vyrastala so smartfónmi v rukách a na sociálnych sieťach, kde je neustály prístup k informáciám o tom, čo robí každý z ich okolia, školy, práce či ich obľúbený influencer. Tieto platformy skrátka vytvárajú ilúziu, že všetci ostatní vedú zaujímavejší a plnší život, čo len zvyšuje pocit nedostatočnosti a frustrácie.

Ale existuje aj iná cesta. A to je práve JOMO.

Prepojte telo a myseľ vďaka dýchaniu

Správne dýchanie znižuje stres, zlepšuje držanie tela a kvalitu spánku. Objavte vplyv dychových cvičení 4-7-8 na nervový systém.

JOMO: Radosť z toho, čo premeškáte (Joy of Missing Out)

Čo ak namiesto toho, aby ste sa cítili zle, že nie ste „na správnom mieste“, začali radovať z toho, že tam vlastne nie ste? Predstavte si to ako malú revolúciu v myslení a prenastavení mysle. JOMO znamená radosť z toho, že si neberiete všetko na seba. Radosť z toho, že nie vždy musíte byť online, že nie vždy musíte vedieť, čo robí každý vo vašom okolí. JOMO je o nachádzaní pokoja v prítomnom okamihu a schopnosti byť šťastný bez neustáleho porovnávania sa s ostatnými. Vieme, čo tento pocit ešte vôbec znamená?

Ako sa dostať z neustáleho prežívania FOMO do stavu radosti z JOMO a ako urobiť digitálny detox udržateľným?

Ako na JOMO a k digitálnemu detoxu?

1. Stanovte si digitálne hranice

Určte si, kedy budete offline. Možno vám to príde ako malý krok, ale zistíte, že mať hranice v digitálnom svete je neskutočne oslobodzujúce. Môžete sa rozhodnúť byť offline počas toho, ako jete alebo si napríklad dať hodinu po tom, ako vstanete bez obrazovky. Tieto malé zmeny vám pomôžu znížiť závislosť na technológiach a umožnia vám vychutnať si kvalitný čas s rodinou, priateľmi alebo jednoducho samými sebou.

2. Vyhraďte si čas na digitálny sabat

Okrem digitálnych hraníc si vyhraďte jeden deň v týždni, kedy budete úplne offline. Tento deň nazvite svojím digitálnym sabatom, počas ktorého budete mať úplne vypnuté všetky elektronické zariadenia – od telefónov po počítač. Trávte tento čas naplno s rodinou, priateľmi alebo jednoducho v pokoji so sebou. Tento čas môže byť skvelou príležitosťou na načerpanie energie, spomalenie tempa a na to, aby ste si vychutnali každodenné maličkosti, ktoré nám často unikajú. Stojí to za to.

Problémy so sústredením – prečo ich máme a ako ich vyriešiť?

Zlepšite svoju schopnosť sústrediť sa a zbavte sa rušivých vplyvov! Objavte overené techniky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálnu koncentráciu a produktivitu.

3. Vypnite notifikácie

Možno ste si ešte nikdy neuvedomili, ako veľmi vás notifikácie priamo ovplyvňujú. Každý nový like, komentár alebo správa vás môže rýchlo vytrhnúť z momentu, v ktorom sa nachádzate. Niekedy vás to poriadne rozhodí. Nehovoriac o tom, že sa z jedného liku dostanete na profil sesternice vášho spolužiaka zo základnej školy. 

Skúste na chvíľu vypnúť notifikácie, aspoň na niekoľko hodín. Zistíte, že váš svet sa nezrúti a že sa budete menej rozptyľovať. A keď už niečo dôležité uvidíte, budete si to vedieť vychutnať, bez nutnosti okamžite reagovať. Koniec koncov, to, čo sa máte dozvedieť, vám neunikne.

4. Objavte offline koníčky

Všetci sme rovnako závislí na obrazovkách. Či už ide o sociálne siete, hry, alebo filmy. Čo keby ste našli niečo, čo vás baví, ale nevyžaduje to obrazovku? Hľadanie kvalitných offline aktivít je kľúčom k tomu, aby ste naozaj zažili JOMO. Môže to byť jednoducho prechádzka v prírode, návšteva múzea, hra s deťmi, varenie, pečenie, čítanie knihy alebo kreativita v podobe maľovania či písania. 

Každý z týchto zážitkov vás posunie do prítomnosti a pomôže vám získať viac radosti zo života. Skúste sa naozaj odpútať od elektronických zariadení a objavte, ako sú tieto offline momenty naplnené skutočným šťastím.

5. Buďte prítomní

Kedy ste naposledy boli úplne prítomní v spoločnosti svojich blízkych? Kedy ste naposledy nerobili niečo na počítači alebo ťukali do mobili, zatiaľ čo ste volali so svojimi rodičmi? Náročné, viem. No práve tento krok je ďalším kľúčom k JOMO. Keď trávíte čas s priateľmi alebo rodinou (fyzicky alebo online), venujte im plnú pozornosť. 

Buďte tam aj mentálne. Tento prístup nielen zlepší vaše vzťahy, ale pomôže vám aj cítiť sa spokojne, pretože sa sústredíte na to, čo máte pred sebou, a nie na to, čo sa deje niekde inde.

Vplyv sociálnych sietí na mladú generáciu: Inšpirácia alebo hrozba pre duševné zdravie?

Sociálne siete ovplyvňujú duševné zdravie mladých – od závislosti a kyberšikany po znížené sebavedomie. Zistite, ako ich využívať rozumne a zdravo.

6. Robte si pravidelný digitálny check-in

Digitálne upratovanie? Dá sa to tak nazvať. Zahŕňa totiž odstraňovanie nepotrebných aplikácií a notifikácií. Zbavte sa tých sociálnych sietí, ktoré vám spôsobujú viac stresu než potešenia, a zredukujte počet aplikácií, ktoré vás neustále vyrušujú. Rovnako, ako upratujete svoju domácnosť, robte si pravidelný poriadok vo svojej digitálnej sfére. Tento krok vám pomôže zbaviť sa zahltenia informáciami a zamerať sa na to, čo je pre vás naozaj dôležité.

7. Reflektujte svoje pocity

Každý z nás je iný a to, čo môže vyhovovať jednému, nemusí vyhovovať druhému. Zamyslite sa nad tým, ako na vás sociálne siete pôsobia. Dávajú vám pocit šťastia alebo skôr spôsobujú stres? Ak zistíte, že vám spôsobujú úzkosť alebo nespokojnosť, je čas sa zamyslieť nad tým, ako ich používanie obmedziť alebo úplne vypnúť. Zdravie, fyzické aj mentálne je na prvom mieste!

Osloboďte sa!

Ak sa vám niekedy zdá, že je ťažké vyhýbať sa FOMO a neustále sa porovnávať s ostatnými, úplne vás chápem. Prechod na JOMO si síce vyžaduje čas, no môže vám priniesť vnútornú úľavu, oslobodiť vás od neustáleho sledovania či porovnávania sa. 

Navyše, ponorenie sa do prítomného okamihu môže zlepšiť vaše duševné zdravie a posilniť vzťahy s tými, na ktorých vám naozaj záleží. Takže nabudúce, keď budete cítiť tlak byť všade a všetko vedieť, spomeňte si na JOMO a jednoducho sa tešte z toho, čo máte teraz. Nech vám v živote neunikne radosť, pretože to, čo je tu pre vás, vás neminie.

Zdroj úvodnej fotky: PINTEREST / emijayinc, PINTEREST / kimberlyamaxson