Hoci je pre nás dýchanie automatickým procesom, spôsob, akým dýchame ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj myseľ. Nesprávne dýchanie - plytké alebo rýchle - môže vyvolať napätie, únavu a dokonca viesť k bolestiam hlavy či poruchám spánku. Poznáte to?
Ako dýchanie ovplyvňuje naše telo?
Jedným z častých dôvodov nesprávneho dýchania je moderný životný štýl. Sedavé zamestnanie, stres a nedostatok pohybu spôsobujú, že sa náš dych obmedzuje na hrudnú oblasť namiesto prirodzeného zapojenia bránice. To má nepriamy vplyv aj na držanie tela, napätie v svaloch a dokonca na funkčnosť chodidiel, keďže dýchanie úzko súvisí so stabilitou - správne držanie tela a správny pohyb totiž, do veľkej miery, závisí od toho, ako dýchame.
Keď dýchame správne, naše telo dostáva potrebné množstvo kyslíka a zároveň sa zbavuje oxidu uhličitého, čo je kľúčové pre správnu funkciu orgánov a tkanív.
Keď dýchame hlboko a pomaly, naše telo sa uvoľňuje, čím sa znižuje hladina stresového hormónu kortizolu.
Naopak, rýchle, plytké dýchanie nám môže spôsobiť úzkosť a napätie. To všetko súvisí s naším nervovým systémom, konkrétne s autonómnym nervovým systémom, ktorý kontroluje všetky nezávislé funkcie v tele - vrátane dýchania. Keď sa dostaneme do stresu, náš dych sa zrýchľuje a stáva sa plytším, čo môže mať negatívny vplyv na náš celkový stav.
Freepick.com
Tipy na dychové cvičenia - krok po kroku o tom, ako dosiahnuť rovnováhu medzi telom a mysľou
Ak sa rozhodnete aktívne sa pustiť do dychových cvičení, môžete si vybrať z mnohých techník - tie vám, na jednej strane, pomôžu zlepšiť dýchanie a, na strane druhej, pomôžu prepojiť vaše telo a myseľ.
Dýchacie cvičenie 4-7-8
Táto technika vám pomôže uvoľniť telo a zlepšiť kvalitu spánku. Dýchacie cvičenie 4-7-8 pomáha aktivovať parasympatický nervový systém, a teda časť nervového systému priamo zodpovednú za relaxáciu a regeneráciu tela. Môže vám pomôcť nielen uvoľniť telo, ale aj zlepšiť kvalitu spánku - túto techniku využíva množstvo ľudí ako účinnú pomôcku pri zaspávaní.
Cvičenie je veľmi jednoduché a účinné - nadychujte sa nosom štyri sekundy, zadržte dych na sedem sekúnd a následne osem sekúnd vydychujte ústami. Proces opakujte niekoľkokrát.
Znížením rýchlosti dýchania a sústredením sa na tento proces sa znižuje úroveň stresu, spomaľuje tep srdca a zlepšuje prísun kyslíka do mozgu. Zadržiavanie dychu na sedem sekúnd zároveň zvyšuje schopnosť tela zadržať kyslík a znižuje stresové hormóny.
Diafragmatické dýchanie
Diafragmatické dýchanie, nazývané aj brušné alebo hlboké dýchanie, je technika dýchania, ktorá využíva bránicu - hlavný sval zodpovedný za dýchanie - na maximalizovanie kapacity pľúc a zlepšenie celkového okysličenia tela.
Ako na to? Začnite v pohodlnej pozícii a položte si jednu ruku na hrudník a druhú na brucho. Pri nádychu sa sústreďte na pohyb brucha, nie hrudníka. Na krátku chvíľu zadržte dych a potom pomaly vydychujte cez ústa alebo nos. Pri výdychu by sa mala ruka na bruchu pohybovať smerom nadol. Snažte sa výdych predĺžiť, aby ste sa ešte viac uvoľnili.
Tento postup opakujte po dobu piatich až desiatich minút a sústreďte sa na pokojný pravidelný rytmus. Pravidelným cvičením sa tento spôsob dýchania pre vás stane prirodzeným a pozitívne ovplyvní nielen váš psychický stav, ale aj svalovú koordináciu a držanie tela.
Zdroj úvodnej fotky: freepik.com
