Zaseknutie sedacieho nervu, známe aj ako ischias, dokáže výrazne obmedziť pohyb a spôsobuje nepríjemné pocity v dolných končatinách. Hoci to môže znieť vážne, s miernym prístupom a preventívnymi opatreniami sa dá situácia riadne zvládnuť.
Zacviknutý nerv: príznaky
Ak sa vám sedací nerv zasekne, môžete pociťovať:
Ostrú alebo pálivú bolesť v zadku, ktorá vystreľuje do stehna až lýtka;
Pocit mravčenia, brnenia či znecitlivenia po vonkajšej strane nohy;
Slabosť v dolnej končatine alebo ťažkosti pri chôdzi;
Zhoršenie symptómov pri sedení, zakašľaní alebo kýchnutí.
Najčastejšie postihnutá strana označí presný zdroj ťažkostí — tzv. kde bolí sedací nerv.
Prevencia ischiasu
Prevencia je jednoduchšia a príjemnejšia než liečba:
Pravidelné cvičenie a posilňovanie chrbtových a brušných svalov;
Vyhýbanie sa dlhému sedeniu bez prestávok; ak trávite veľa času podoprení, odporúča sa používať zdravotný vankúš na sedenie;
Udržiavanie primeranej hmotnosti a správna pracovná pozícia;
Proti bolestiam sedacieho nervu pomáhajú aj techniky na uvoľnenie krku a bedrovej chrbtice.
Ako odblokovať sedací nerv?
Kľúčom je jemné, ale dôsledné uvoľnenie blokády a odstránenie tlaku na nerv:
Protiahnuť gluteálne svaly;
Pokračovať mobilizačnými cvičeniami bedier;
Posilniť hlboké brušné a panvové svaly.
Dopĺňať to môžete stabilizačnými pomôckami, ako sú rehabilitačné prístroje od Ortek – napríklad relaxačné valce alebo vibračné podložky na jemné masírovanie svalov https://ortek.sk/.
Ortek
Cviky na uvoľnenie sedacieho nervu
Lez na chrbte, koleno pokrčené – pretiahni nohu cez druhé stehno: drž 30–60 s a striedaj strany.
Sed – šťuchanie kolena vonkajšou stranou: uvoľní gluteus, opakuj 10× na každú nohu.
Mostík s ťahom kolena: opakuj 10–15×, zvyšuj rozsah, posilniš panvu a uvoľníš nerv.
- Stožiar: koleno na zem, druhé noha 90° – predklon dopredu: drž 20–30 s, zopakuj 3×.
Tieto cviky zlepšujú uvoľnenie sedacieho nervu a sú vhodné aj pre ľudí s mierne zvýšenými sedacími ťažkosťami.
Ak sa bolesť neustupuje alebo sa zhoršuje, konzultujte fyzioterapeuta či lekára. Pri miernom priebehu dokážu cviky + preventívne pomôcky ako Ortek výrazne zlepšiť stav. Uvoľnenie, prevencia a správna rutina – to je cesta k bezbolestnému pohybu.
Zdroj úvodnej fotky: Ortek
