Neustály hlad je stav, ktorý dokáže byť mimoriadne frustrujúci. Nie je to len o občasnom pocite prázdneho žalúdka — ide o permanentný, nepríjemný pocit, ktorý vás prenasleduje počas celého dňa. Možno ste práve dojedli obed, no už o pár minút sa pristihnete, že opäť premýšľate, čo by ste si dali. Prečo sa to deje? Aké sú skutočné príčiny tohto neustáleho hladu?
Neustály hlad – aké sú možné príčiny?
1. Hormonálna nerovnováha
Jednou z najčastejších príčin neustáleho hladu je hormonálna nerovnováha. Hlad ovplyvňujú najmä dva hormóny — ghrelín a leptín. Ghrelín je často nazývaný „hormónom hladu“, pretože signalizuje mozgu, že je čas jesť. Leptín, naopak, vysiela signály, že ste sýti.
Ak je táto rovnováha narušená, vaše telo môže neustále vysielať falošné signály hladu, aj keď ste už zjedli dostatok jedla. Stres a nedostatok spánku zvyšujú hladinu ghrelínu, čo môže viesť k neustálemu pocitu hladu.
2. Nedostatok živín v strave
Ak vaša strava neobsahuje dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, váš žalúdok sa vyprázdni rýchlejšie a signál nasýtenia nepríde včas. Bielkoviny a vláknina pomáhajú udržať pocit plnosti, preto je dôležité zaradiť do jedálnička potraviny ako vajcia, orechy, strukoviny či zeleninu.
Ak jete prevažne rýchle sacharidy, ako biele pečivo či sladkosti, hladina cukru v krvi prudko stúpa a následne klesá, čo vyvoláva ďalší pocit hladu.
Depositphotos
3. Psychologické faktory
Hlad nemusí vždy pochádzať zo žalúdka — častokrát ho vyvoláva psychika. Emočný hlad sa objavuje ako reakcia na stres, smútok či nudu. Keď sa cítite osamelí alebo preťažení, mozog hľadá rýchle uspokojenie a jedlo je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako ho dosiahnuť. Je dôležité rozlíšiť, či ide o skutočný fyzický hlad alebo len túžbu po úteche.
4. Nedostatok spánku
Kvalitný spánok zohráva kľúčovú úlohu v regulácii hladu a chuti do jedla. Ak spíte menej ako 6 – 7 hodín denne, vaše telo produkuje viac ghrelínu (hormónu hladu) a menej leptínu (hormónu sýtosti), čo vedie k častejšiemu pocitu hladu počas dňa.
Nedostatok spánku navyše ovplyvňuje hladinu kortizolu – stresového hormónu, ktorý zvyšuje túžbu po rýchlych sacharidoch a kalorických jedlách. Preto ľudia, ktorí trpia spánkovou depriváciou, častejšie siahajú po sladkostiach, slaných snackoch či fast foode, čo môže vytvoriť začarovaný kruh neustáleho hladu a nevyváženej stravy.
5. Skryté zdravotné problémy
Niekedy môže byť neustály hlad signálom skrytých zdravotných problémov. Napríklad inzulínová rezistencia spôsobuje, že bunky nereagujú správne na inzulín, čo vedie k častejšiemu hladu. Hypertyreóza, teda zvýšená činnosť štítnej žľazy, zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje chuť do jedla. Rovnako tak môže byť problémom aj cukrovka, ktorá spôsobuje, že telo nedokáže efektívne využívať glukózu, a tak stále žiada viac jedla.
Ako zvládnuť neustály hlad?
Ak chcete bojovať s neustálym hladom, začnite tým, že upravíte svoj jedálniček. Zaraďte doň viac bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Dôležité je tiež pravidelne jesť, aby ste predišli extrémnym výkyvom cukru v krvi. Nezabúdajte na dostatok spánku, pretože nedostatok oddychu narušuje hormonálnu rovnováhu. Pokúste sa tiež zvládať stres — meditácia, pohyb či obľúbené aktivity môžu pomôcť potlačiť emočný hlad.
Zaujímavé fakty o hlade, ktoré vás prekvapia
- Hlad nie je len o jedle — často ho spôsobuje dehydratácia, preto ak pociťujete hlad krátko po jedle, skúste sa najskôr napiť vody.
- Farby ovplyvňujú chuť do jedla — vedeli ste, že modrá farba potláča chuť do jedla, zatiaľ čo červená a žltá ju podporujú? Aj preto ich často vidíme v logách reštaurácií.
- Mozog rozhoduje skôr ako žalúdok — proces nasýtenia nezačína v žalúdku, ale v mozgu, ktorý analyzuje, čo ste zjedli, a posiela signály nasýtenia.
Rozpoznajte, čo vám telo hovorí
Neustály hlad môže mať množstvo príčin — od hormonálnej nerovnováhy, cez nesprávnu stravu, až po psychické faktory. Dôležité je naučiť sa počúvať svoje telo a rozlišovať, či ide o fyzický hlad alebo len emočnú reakciu.
Ak sa vám pocit hladu zdá neustály a nezvládnuteľný, je vhodné poradiť sa s lekárom a preskúmať možné zdravotné príčiny. Pamätajte, že rovnováha v strave, dostatok spánku a zvládanie stresu sú kľúčom k tomu, aby ste sa cítili nasýtení — nielen fyzicky, ale aj psychicky.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
