Osteoporóza je ochorenie, ktoré sa často rozvíja nenápadne, bez zjavných príznakov, až kým nedôjde k zlomenine. Napríklad, podľa štatistík sa zlomeniny bedrového kĺbu spôsobené osteoporózou vyskytujú u viac ako 1,6 milióna ľudí ročne na celom svete, pričom až 20 % pacientov zomiera do jedného roka od zlomeniny v dôsledku komplikácií.
Ide o systémové ochorenie kostí, pri ktorom dochádza k úbytku kostnej hmoty a zhoršeniu kvality kostného tkaniva. Výsledkom je zvýšené riziko zlomenín, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života postihnutého jedinca.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí osteoporózou približne 200 miliónov ľudí na celom svete. Každá tretia žena a každý piaty muž nad 50 rokov zažije osteoporotickú zlomeninu. Tieto čísla ukazujú, že ide o vážny globálny problém, ktorému by sme mali venovať väčšiu pozornosť.
Ako vzniká osteoporóza?
Kostné tkanivo je živé a neustále sa obnovuje. Tento proces zahŕňa odbúravanie starej kosti (osteoklastami) a tvorbu novej kosti (osteoblastami). Ak je rovnováha medzi týmito procesmi narušená, kostná hmota začne ubúdať rýchlejšie, než sa dokáže obnovovať. To vedie k oslabeniu kostí a ich krehkosti.
Hlavné faktory ovplyvňujúce vznik osteoporózy:
- Vek – po 50. roku života riziko stúpa.
- Pohlavie – ženy sú postihnuté častejšie, najmä po menopauze.
- Genetika – ak sa v rodine vyskytovali zlomeniny spôsobené osteoporózou, existuje vyššie riziko.
- Hormonálne zmeny – pokles estrogénu u žien a testosterónu u mužov môže prispieť k úbytku kostnej hmoty.
- Životný štýl – nedostatok pohybu, zlá výživa a nadmerná konzumácia alkoholu či fajčenie môžu zvýšiť riziko.
- Nedostatok vitamínu D a vápnika – oba sú nevyhnutné pre zdravé kosti.
Príznaky osteoporózy
Osteoporóza je často označovaná ako „tichá epidémia“, pretože v počiatočných štádiách nebolí a neprejavuje sa viditeľnými príznakmi. Prvým varovným signálom býva až zlomenina, ktorá môže vzniknúť aj pri minimálnom úraze. Najčastejšie sa zlomeniny objavujú v oblastiach chrbtice (stavcov), bedrového kĺbu a zápästia.
V niektorých prípadoch sa môže osteoporóza prejaviť aj znížením telesnej výšky v dôsledku postupného zosuvu stavcov alebo zakrivením chrbtice. Pacienti môžu pociťovať chronické bolesti chrbta, ktoré sú často nesprávne pripisované starnutiu alebo iným ochoreniam pohybového aparátu.
Diagnostika osteoporózy
Diagnostika osteoporózy sa vykonáva pomocou denzitometrie (DXA sken), ktorá meria hustotu kostí a určuje riziko zlomenín. Toto neinvazívne vyšetrenie sa najčastejšie vykonáva na bedrových kostiach a chrbtici, kde je riziko osteoporotických zlomenín najvyššie.
Okrem denzitometrie môže lekár odporučiť aj krvné testy na kontrolu hladiny vápnika, vitamínu D a hormónov, ktoré môžu ovplyvňovať stav kostí. V niektorých prípadoch sa využíva aj rádiologické vyšetrenie na odhalenie skrytých zlomenín stavcov.
Zdroj: Depositphotos
Kedy navštíviť lekára?
Ak sa u vás objavia nasledovné príznaky, mali by ste sa poradiť s odborníkom:
- Časté bolesti chrbta, ktoré môžu naznačovať mikrozlomeniny stavcov.
- Zníženie telesnej výšky o viac ako 3 cm.
- Zakrivenie chrbtice, ktoré môže viesť k hrbeniu postavy.
- Zlomenina po minimálnom úraze, ako je pád z nízkej výšky alebo dokonca silnejšie zakopnutie.
Navštíviť môžete reumatológa, endokrinológa alebo ortopéda, ktorí vám odporučia vhodnú diagnostiku a liečbu.
Liečba osteoporózy: Čo robiť, ak už choroba nastala?
Ak už bola diagnostikovaná osteoporóza, dôležité je čo najskôr začať s liečbou, aby sa minimalizovalo riziko zlomenín. Liečba zahŕňa:
- Lieky – bisfosfonáty, denosumab, teriparatid a iné lieky podporujúce tvorbu kostného tkaniva.
- Zmeny v životnom štýle – kombinácia výživy, pohybu a eliminácie rizikových faktorov.
- Prevencia pádov – úprava domácnosti, používanie podporných pomôcok pri chôdzi.
Prevencia osteoporózy: Ako si udržať pevné kosti?
Prevencia osteoporózy by mala začínať už v mladosti, pretože maximálnu kostnú hmotu dosahujeme približne do 30. roku života. Dôležité kroky zahŕňajú:
1. Vyvážená strava
Vyvážená strava zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a celkového zdravia organizmu. Jedným z dôležitých prvkov je dostatočný príjem vápnika, ktorý sa nachádza najmä v mliečnych výrobkoch, listovej zelenine a orechoch. Vápnik je nevyhnutný pre pevnosť kostí a zubov, pričom jeho vstrebávanie v tele podporuje vitamín D.
Tento vitamín môžeme získať zo slnečného žiarenia, ale aj konzumáciou rýb a vajec. Okrem toho sú pre zdravie kostí dôležité aj bielkoviny, ktoré predstavujú základnú stavebnú látku kostného tkaniva a prispievajú k jeho pevnosti a regenerácii. Kombinácia týchto živín zabezpečuje optimálnu výživu a podporuje zdravie pohybového aparátu.
2. Pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb je nevyhnutný pre udržanie silných a zdravých kostí, ako aj celkovej fyzickej kondície. Dôležitú úlohu zohrávajú silové a odporové cvičenia, ako napríklad zdvíhanie závaží či joga, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a zvyšovať hustotu kostí.
Tieto aktivity podporujú pevnosť a stabilitu pohybového aparátu, čím znižujú riziko úrazov a zlomenín. Okrem toho sú pre zdravie kostí a kardiovaskulárneho systému prospešné aj aeróbne aktivity, ako je chôdza, beh alebo tanec.
Tieto činnosti zlepšujú krvný obeh, podporujú správne okysličenie tkanív a pomáhajú udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť. Kombinácia silového tréningu a aeróbnych aktivít prispieva k celkovému zdraviu a vitalite, pričom zároveň pomáha predchádzať rôznym ochoreniam pohybového aparátu.
3. Zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl je základom pre dlhodobé fyzické a mentálne zdravie, a to nielen prostredníctvom vyváženej stravy a pravidelného pohybu, ale aj prostredníctvom zodpovedného prístupu k rôznym životným návykom. Jedným z kľúčových aspektov zdravého životného štýlu je obmedzenie konzumácie alkoholu a úplné nefajčenie.
Alkohol, aj keď v miernom množstve, môže mať negatívny vplyv na pečeň, kardiovaskulárny systém a celkové zdravie, a cigaretový dym je zdrojom mnohých vážnych ochorení, vrátane rakoviny a ochorení dýchacích ciest.
Okrem toho je dôležité vyhýbať sa extrémnym diétam, ktoré môžu narušiť rovnováhu živín v tele a spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy. Vyvážená strava, ktorá poskytuje všetky potrebné živiny v správnom pomere, je nevyhnutná pre optimálne fungovanie organizmu.
4. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
Ďalším kľúčovým faktorom je udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, ktorá priamo ovplyvňuje riziko mnohých ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2 a problémy s pohybovým aparátom. Zdravá hmotnosť je výsledkom správneho stravovania a pravidelnej fyzickej aktivity, ktoré spoločne zlepšujú metabolizmus a celkovú telesnú funkciu.
Tento celkový prístup k životnému štýlu pomáha zlepšiť kvalitu života, predchádzať chronickým ochoreniam a podporuje celkovú pohodu. Zdravý životný štýl nie je iba o krátkodobých opatreniach, ale o dlhodobej zmene návykov, ktoré vedú k lepšiemu a šťastnejšiemu životu.
5. Prevencia pádov
Prevencia pádov je kľúčovým aspektom zabezpečenia bezpečnosti, najmä u starších osôb alebo ľudí so zvýšeným rizikom úrazov. Prvým krokom v prevencii pádov je zabezpečenie bezpečného prostredia v domácnosti. To zahŕňa odstránenie prekážok, ako sú neporiadok, voľné koberce, alebo nerovnosti na podlahe, ktoré by mohli spôsobiť zakopnutie.
Je tiež dôležité zabezpečiť dobré osvetlenie v miestnostiach, na schodoch a chodbách, aby sa minimalizovalo riziko pádov v tme. Okrem toho by mali byť v domácnosti stabilné a pevné zábradlia pri schodoch a dostatočná podpora v kúpeľni, ako sú madlá pri vani alebo sprche.
Ďalším dôležitým opatrením je používanie protišmykových podložiek a pevných topánok. Protišmykové podložky na podlahách, najmä v kúpeľniach a na schodoch, zabraňujú sklzu, zatiaľ čo pevné, dobre padnúce topánky s protišmykovou podrážkou poskytujú stabilitu pri chôdzi a výrazne znižujú riziko pádu. Je dôležité vyhnúť sa chôdzi naboso alebo v topánkach s vysokými podpätkami alebo klzkými podrážkami, ktoré môžu spôsobiť nebezpečné pády.
Starostlivosť o kosti sa vyplatí
Osteoporóza je vážne ochorenie, ktoré môže viesť k zníženej kvalite života a strate samostatnosti. Hoci ide o tichého nepriateľa, správnou prevenciou môžeme jeho rozvoj spomaliť alebo mu úplne predísť. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a zdravý životný štýl sú kľúčom k pevným a zdravým kostiam.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
