Nový rok je pred dverami a s ním prichádza aj čas na nové začiatky. Pre mnohých z nás to znamená aj vytváranie novoročných predsavzatí – od chudnutia, cez viac cvičenia až po zlepšenie životného štýlu. Avšak, hoci je tento zvyk pevne zakorenený v našich životoch, nie všetky predsavzatia sú naozaj efektívne a mnohé z nich končia neúspechom ešte predtým, ako sa stihnú naplniť.
Prečo sú niektoré novoročné predsavzatia neefektívne a ako si nastaviť ciele, ktoré budú reálne a dosiahnuteľné? Pozrime sa na najčastejšie chyby, ktoré robíme pri tvorbe predsavzatí, a naučme sa, ako nastaviť realistické a udržateľné ciele na nový rok.
Prečo sú niektoré novoročné predsavzatia neefektívne?
Mnohí si dávajú novoročné predsavzatia pravidelne, iní ich berú ako zbytočné. Nuž, pravda môže byť niekde medzi. Mnohé predsavzatia sú skutočne takmer zbytočné a to z rôznych, rozmanitých dôvodov. Základným problémom býva, že si často dávame príliš veľké, nejasné alebo nerealistické ciele, ktoré nás rýchlo znechutia.
Aj keď sú novoročné predsavzatia spojené s očakávaniami o lepšom začiatku, nie vždy sú nastavené správne, aby boli dlhodobo udržateľné. Ak ich neformulujeme reálne a s rozumom, stávajú sa iba ďalším zdrojom frustrácie a nie krokom vpred.
Predsavzatia môžu byť skvelým nástrojom na zlepšenie života, ale nie vždy to musí byť práve v januári, kedy sa na nás valí tlak byť najlepším ja. Dôležité je vedieť, aké predsavzatia skutočne majú zmysel, a ktoré sa len bezhlavo dávajú zo zvyku. Na to, aby boli účinné, musia byť vyvážené, prispôsobené nášmu životu a tomu, čo si skutočne želáme dosiahnuť.
Najzbytočnejšie novoročné predsavzatia, ktoré by ste nemali urobiť:
Chudnutie s nerealistickým cieľom
Chudnutie patrí asi k najčastejším novoročným predsavzatiam, ktoré si ľudia dávajú, keď začínajú nový rok. Mnoho ľudí si na začiatku roka stanoví cieľ schudnúť určitý počet kíl, ale problém nastáva, keď tento cieľ nie je reálne nastavený.
Predstavujú si veľké a rýchle zmeny, ktoré sú ťažké udržať, a potom prichádza sklamanie, keď výsledky neprichádzajú tak rýchlo, ako očakávali. Tieto nerealistické očakávania môžu viesť k frustrácii, strate motivácie a v konečnom dôsledku aj k návratu k starým návykom, čo je presne to, čomu chceme predísť.
Kľúčom k úspechu pri chudnutí je nastaviť si reálne a postupné ciele, ktoré sú v súlade s naším životným štýlom a zdravím. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na drastické diéty alebo obmedzovanie sa, zamerajte sa na udržateľné zmeny v stravovaní a pravidelný pohyb, ktoré budú trvalé a vyvážené. Takto sa vyhnete frustrácii a naozaj dosiahnete dlhodobé výsledky, ktoré vydržia aj po januári.
Cvičiť každý deň
Rozhodli ste sa od januára cvičiť každý jeden deň? Nuž, je vysoké riziko, že vás to veľmi skoro opustí. Pre začínajúcich cvičencov je dôležité začať pomaly a postupne si vybudovať návyk. Ak človek nikdy necvičil, nie je rozumné od začiatku plánovať tréningy každý deň. Lepšie je začať s jedným tréningom týždenne, napríklad v januári a februári, a postupne, ako si telo zvyká, zvyšovať frekvenciu.
Postupne môžete prejsť na dva tréningy týždenne a neskôr pridať ďalší deň, pričom dĺžku tréningov môžete taktiež postupne zvyšovať. Namiesto toho, aby ste si stanovili ambiciózny cieľ cvičiť každý deň, rozdeľte si cvičenie na zvládnuteľné etapy a sústreďte sa na pravidelnosť, čo vám nakoniec prinesie lepšie výsledky. Navyše, cvičiť každý deň samo o sebe môže urobiť viac škody ako úžitku. Telo potrebuje aj čas na regeneráciu.
Drastická zmena stravovania
Drastická zmena stravovania môže byť rovnako novoročným predsavzatím, ktoré skončí sklamaním. Možno ste sa rozhodli, že od 1. januára sa stanete vegánom, vegetariánom, frutariánom, alebo úplne vylúčite cukor, lepok, spracované potraviny či iné zložky zo svojej stravy. Tento cieľ sa môže zdať lákavý, ale pre väčšinu ľudí je zrealizovanie takéhoto predsavzatia veľmi náročné. Ak máte silnú vôľu a motiváciu, možno to vydržíte dlhšie, ale častokrát sa takýto radikálny prechod stáva nezvládnuteľným.
Lepšou cestou je postupný prístup. Napríklad, ak sa chcete zbaviť mäsa, začnite s jeho konzumovaním len raz alebo dvakrát týždenne. Ak chcete zredukovať cukor, skúste najprv vynechať sladené nápoje, a neskôr pomaly obmedzovať iné zdroje cukru vo svojej strave.
Iný príklad môže byť vynechanie rafinovaných sacharidov z jedálnička, pričom namiesto úplného vylúčenia môžete začať s menšími krokmi, ako je vynechanie bieleho pečiva a nahradenie ho celozrnnými variantami. Dôležité je dávať si realistické a postupné ciele, ktoré vám umožnia trvalo meniť svoje stravovacie návyky a udržať si ich aj po skončení januára.
Zbavenie sa viacerých zlozvykov naraz
Možno ste sa rozhodli, že v novom roku prestanete fajčiť, piť alkohol, tráviť hodiny na internete, zbytočne sledovať televíziu, zanedbávať lekárske prehliadky alebo sa zbavíte iných zlozvykov. To všetko sú skvelé ciele, ale stanoviť si ich všetky naraz (alebo viaceré z nich) môže byť príliš ambiciózne. Takýto prístup zvyčajne vedie k frustrácii a zlyhaniu, pretože zmena viacerých dlhodobých návykov naraz je náročná a môže spôsobiť, že sa budete cítiť preťažení.
Namiesto toho je oveľa lepšie začať postupne a zamerať sa na jeden zlozvyk. Napríklad, ak chcete prestať fajčiť, sústreďte sa najprv len na tento cieľ a po dosiahnutí úspechu sa môžete postupne zamerať na ďalšie zvyky, ktoré chcete zmeniť.
Podobne, ak chcete obmedziť čas strávený na internete, začnite s malými krokmi – napríklad určite si limit, koľko hodín denne budete tráviť online, a postupne znižujte tento čas. Keď budete mať pod kontrolou jeden zvyk, prejdite na ďalší. Takto budete mať väčšiu šancu na úspech a vaše predsavzatia nebudú pôsobiť ako neprekonateľná záťaž. Ideálne je však urobiť si zoznam priorít a zamerať sa na ten, na ktorom vám najviac záleží.
Depositphotos
Sústredenie sa len na kariéru
Mnohí sa počas novoročného obdobia rozhodnú, že sa v novom roku plne sústredia na svoju kariéru a dosiahnutie profesionálnych cieľov. Cieľom môže byť povýšenie, získať novú prácu, zvýšiť plat alebo začať nové podnikanie. Avšak ak sa všetka energia a pozornosť sústredí iba na prácu a kariéru, môže sa rýchlo stať, že zanedbáte ostatné dôležité aspekty života, ako je sebarozvoj, zdravie, osobné vzťahy a duševná pohoda.
Je dôležité nájsť rovnováhu medzi pracovným životom a osobným životom. Sústrediť sa len na kariéru môže viesť k vyhoreniu, strate osobného šťastia a k tomu, že sa zabudne na to, čo naozaj robí život kvalitným – schopnosť rásť aj ako človek, nie len ako profesionál.
Preto je lepšie stanoviť si ciele, ktoré zahŕňajú nielen kariérny rast, ale aj osobný rozvoj. Investovať čas do učenia sa nových zručností, rozvíjať svoje záujmy a tráviť kvalitný čas s rodinou a priateľmi, sú rovnako dôležité, aby ste dosiahli skutočne vyvážený a šťastný život.
Robiť niečo každý deň
Sústrediť sa na to, že budeme niečo robiť každý deň, môže znieť ako skvelý nápad na začiatku roka. Mnoho ľudí si dáva predsavzatie, že každý deň si prečítajú kúsok knihy, budú meditovať, písať do denníka, naučia sa cudzie slovíčka a podobne. Na prvý pohľad to vyzerá ako pozitívna zmena, ale čoskoro sa to môže zmeniť na ťažký záväzok. Ak totiž nemáme vytvorený návyk robiť niečo každý deň, môže sa stať, že sa nám to rýchlo začne zdať ako povinnosť a nie ako niečo, čo nás napĺňa.
Namiesto toho, aby ste si povedali, že každý deň budete robiť niečo, skúste začať postupne. Napríklad začnite s tým, že si povieme, že sa budeme venovať danému cieľu raz alebo dvakrát do týždňa. Takto si pomaly vybudujete návyk a budete schopní sa tomu venovať pravidelne, bez toho, aby to bolo príliš náročné na vaše odhodlanie. Kľúčom je nepreťažiť sa a dať si šancu na úspech, ktorý prichádza s postupným zlepšovaním.
Ciele s krátkou časovou realizáciou
Ciele s krátkou časovou realizáciou môžu byť lákavé, ale často sa končia sklamaním. Aj keď sú na začiatku skvele naformulované, krátky čas na ich dosiahnutie môže byť veľkým problémom. Napríklad, schudnúť 20 kilogramov za prvé tri mesiace alebo naučiť sa úplne nový jazyk do polovice roka sú ciele, nie je úplne reálne. A aj keď je jasné, že chceme vidieť výsledky rýchlo, tento tlak môže viesť k frustrácii a demotivácii, keď sa nestihneme dostať tam, kam sme si predstavovali.
Základom je nastaviť si realistické očakávania. Ak chcete schudnúť, je lepšie si dať rozumný cieľ, ako napríklad znižovať hmotnosť o 1–2 kilogramy každý mesiac. Rovnako, ak sa chcete naučiť nový jazyk, radšej si nastavte cieľ na základy a na ich postupné zvládanie v priebehu dlhšieho obdobia. Všetky tieto "veľké" ciele si vyžadujú čas a vytrvalosť. Kľúčom k úspechu je vytrvať a nesnažiť sa všetko dosiahnuť okamžite.
Majú vôbec novoročné predsavzatia význam?
Novoročné predsavzatia majú pre mnohých veľký emocionálny a motivačný význam, pretože sú príležitosťou na nový začiatok a zmenu. Každý nový rok prináša pocit obrodenia a motivácie na zlepšenie našich životov. Mnoho ľudí v tomto období cíti túžbu zmeniť svoje návyky, dosiahnuť nové ciele alebo odstrániť niečo, čo ich dlhodobo ťaží.
Predsavzatia môžu byť skvelým spôsobom, ako si stanoviť konkrétne ciele, ktoré nás motivujú a vedú k lepšiemu životu. Avšak, ak sú ciele nerealistické alebo príliš ambiciózne, môžu viesť k frustrácii a demotivácii, čo môže zmariť ich celý význam.
Ak chcete, aby vaše novoročné predsavzatia mali skutočný význam a boli udržateľné, je dôležité, aby ste si ich stanovili realisticky a postupne. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili o radikálne zmeny hneď na začiatku, je lepšie začať s malými a dosiahnuteľnými krokmi, ktoré si postupne rozšírite.
Tipy, ako si nastaviť realistické a udržateľné predsavzatia:
Stanovte si konkrétny a merateľný cieľ, ktorý môžete postupne dosahovať.
Rozdeľte veľké ciele na menšie kroky, ktoré budete schopní dosiahnuť počas roka.
Buďte realistickí vo svojich očakávaniach, aby ste sa nezamotali v nerealistických cieľoch.
Urobte si plán, ako budete sledovať svoj pokrok, a nezabudnite na pravidelnú reflexiu.
Udržujte si flexibilitu – ak sa niečo nepodarí, prispôsobte svoj prístup a pokračujte ďalej.
Nenechajte sa odradiť prvými neúspechmi, buďte k sebe láskaví a motivovaní, že zmena je proces.
Novoročné predsavzatia môžu byť skvelým nástrojom na zlepšenie života, ak sú nastavené realisticky a postupne. Dôležité je začať s malými krokmi, ktoré vám umožnia dosiahnuť dlhodobé a udržateľné výsledky. Namiesto radikálnych zmien je lepšie sústrediť sa na konkrétne, merateľné ciele, ktoré vás budú motivovať a posúvať vpred. Takto si udržíte pozitívnu energiu a dosiahnete úspech v novom roku.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
0 komentárov