S príchodom nového roka sa vynárajú nové výzvy a predsavzatia, medzi ktoré často patrí aj zhadzovanie prebytočných kíl. Nezúfajte, začiatok nového roka je ideálnym momentom na to, aby ste sa rozhodli pre zdravšie návyky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a zároveň dosiahnuť svoje ciele. Ako sa pustiť do zhadzovania nadbytočných kíl bez stresu a s úsmevom na tvári?
Začnite pomaly a postupne
Naším prvým tipom je, aby ste sa do chudnutia nepúšťali príliš rýchlo a drsne. Po sviatkoch je dôležité dať svojmu telu čas na návrat k normálnemu režimu. Ak ste počas Vianoc jedli viac než obvykle, nemusíte hneď skákať do extrémnych diét alebo cvičiť hodiny denne. Dôležité je začať s malými, udržateľnými krokmi.
Môžete si stanoviť cieľ znížiť príjem sladkostí alebo jedál s vysokým obsahom tukov. Každá malá zmena k lepšiemu sa počíta a vedie k trvalým výsledkom.
Dbajte na vyváženú stravu
Keď si chcete udržať zdravú váhu, pomôže vám vyvážená strava. Zamerajte sa na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a bielkovín z kvalitných zdrojov, ako sú ryby, strukoviny alebo chudé mäso.
Zároveň sa snažte obmedziť príjem spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia a nadmerného množstva cukru. Jednoduché zmeny, ako nahradenie sladkých nápojov vodou alebo bylinkovým čajom, môžu mať veľký vplyv na celkový príjem kalórií.
Nezabúdajte na pohyb
Cvičenie je dôležitou súčasťou chudnutia, ale rovnako ako v prípade úpravy jedálnička začnite pomaly. Nemusíte sa hneď vrhnúť na náročné tréningy, stačí, ak si každý deň nájdete pár minút na pohyb. Môže to byť prechádzka na čerstvom vzduchu alebo len pár strečingových cvičení.
Postupne môžete zvyšovať intenzitu a rozmanitosť cvičení podľa toho, ako sa budete cítiť. Hlavne sa nesnažte o dokonalosť – aj krátka prechádzka alebo tanec v obývačke vám pomôže cítiť sa lepšie.
Depositphotos
Doprajte si dostatok spánku
Spánok je často prehliadaný faktor, ktorý má veľký vplyv na našu váhu a celkové zdravie. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenej chuti do jedla, a tak aj k nezdravým návykom. Snažte sa každý večer spať dostatočný počet hodín, ideálne 7 až 8, aby vaše telo malo čas na regeneráciu a vy zasa energiu na celý deň. Kvalitný spánok vám pomôže udržať pod kontrolou hormóny, ktoré regulujú apetít a metabolizmus.
Nebuďte na seba príliš prísni
Zhadzovanie kíl je proces, ktorý vyžaduje čas a trpezlivosť. Nenechajte sa odradiť, ak sa výsledky nedostavia okamžite. Každý deň je novou príležitosťou urobiť malý krok vpred. Ak sa raz v mesiaci rozhodnete dať si obľúbený zákusok, neznamená to, že všetko, čo ste doteraz dosiahli, padne. Dôležité je, aby ste sa nevzdali a pokračovali v tom, čo ste si zaumienili. Nie je to len cesta k vysnenej postave, ale aj cesta ku zdraviu.
Nastavte si realistické ciele
Aby ste si udržali motiváciu, je dobré si stanoviť konkrétne a dosiahnuteľné ciele. Môže to byť cieľ schudnúť určitý počet kíl alebo zlepšiť si kondíciu. Avšak nezabúdajte, že zdravie a pohoda sú oveľa dôležitejšie ako čísla na váhe.
Sústreďte sa všeobecne na zlepšenie svojho zdravia – zlepšenie vitality, kvalitnejší spánok alebo získanie energie na každodenné činnosti. To sú skutočné úspechy, ktoré vám prinesú dlhodobú spokojnosť.
Cesta za zdravou váhou
Nový rok je ideálny čas na to, aby ste začali pracovať na svojej forme a zlepšili svoj životný štýl. Postupujte malými krokmi, počúvajte svoje telo a nezabúdajte na to, že každý deň je nová šanca posunúť sa vpred.
Bez stresu, bez extrémov – stačí, ak sa rozhodnete pre zdravšie alternatívy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a šťastnejšie. Držíme vám palce, aby sa vám podarilo dosiahnuť všetky ciele a začať nový rok s úsmevom na tvári!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
