Jeseň so sebou prináša pokoj a spomalenie po rušnom lete. Príroda sa mení a s ňou aj naše tempo. Pre mnohých je toto obdobie príležitosťou na zvoľnenie, oddych a ponorenie sa do seba. Prečo teda nevyužiť toto obdobie na pestovanie mindfulness – vedomého prežívania prítomného okamihu?
Mindfulness, alebo všímavosť, je schopnosť byť plne prítomný v danom okamihu, bez toho, aby sme boli rozptyľovaní myšlienkami o minulosti či budúcnosti. Jeseň je ideálnym časom na kultivovanie tejto praxe, pretože spomaľujúca sa príroda a meniace sa počasie nás prirodzene pozývajú k vnútornému pokoju a reflexii.
Prečítajte si: Inhalácia z harmančeka pri nádche a zápale nosových dutín
Prečo je jeseň ideálnym časom na mindfulness?
Jeseň je obdobím prechodu. Listy padajú, dni sa skracujú a teplota klesá. Tento cyklus prírody nás motivuje k tomu, aby sme tiež spomalili a venovali viac pozornosti tomu, čo sa deje okolo nás aj v nás. Prechodné obdobia nám ponúkajú možnosť reflektovať, uvoľniť sa a prijať zmeny. Vďaka tomu je jeseň ideálnym časom na začlenenie mindfulness do každodenného života.
Ako si užívať pomalé tempo jesene s mindfulness?
Vychutnajte si prírodu
Jeseň je čas, kedy príroda žiari v nádherných farbách. Prechádzky v prírode sú dokonalým spôsobom, ako spomaliť a vychutnať si prítomnosť. Všímajte si detaily – padajúce listy, jemný vietor, zvuk suchých listov pod nohami. Nechajte sa úplne pohltiť týmito okamihmi bez toho, aby ste sa ponáhľali alebo rozmýšľali nad tým, čo vás ešte čaká.
Dýchajte vedome
Pri rýchlom tempe života často zabúdame na vedomé dýchanie. Dýchacie cvičenia sú základom mindfulness. Využite jesenný vzduch na vedomé a hlboké nádychy. Skúste sa na chvíľu zastaviť, zavrieť oči a venovať pozornosť každému nádychu a výdychu. Dýchanie vám pomôže zakotviť sa v prítomnom okamihu a získať vnútorný pokoj.
Zapojte všetky zmysly
Mindfulness je o prežívaní prítomného okamihu cez všetky zmysly. Skúste sa vedome ponoriť do každodenných činností. Pri pití obľúbeného čaju vnímajte jeho vôňu, chuť a teplo. Pri chôdzi po parku venujte pozornosť farbám stromov, zvukom prírody a pocitom vetra na tvári.
Odporúčame: Najlepšie recepty s kuracími stehnami – na kapuste, v marináde aj medovo-sezamové
Depositphotos
Venujte sa meditácii
Jesenné obdobie je ideálne na pravidelné meditácie. Ráno, keď je vonku ticho a chladno, alebo večer, keď slnko zapadá, si sadnite na pokojné miesto a venujte niekoľko minút len sebe. Môžete sa sústrediť na svoj dych, na to, ako sa cítite, alebo na to, čo prežívate. Meditácia vám pomôže spomaliť myseľ a lepšie vnímať prítomný okamih.
Jeseň ako čas pre reflexiu
Jeseň je tiež časom introspekcie. Mnoho kultúr vníma toto obdobie ako čas ukončovania, uzatvárania cyklov a prípravy na zimné obdobie. Skúste využiť tieto tiché chvíle na sebareflexiu. Píšte si denník, zamyslite sa nad tým, čo ste zažili v uplynulých mesiacoch, a zamyslite sa nad tým, čo chcete dosiahnuť v budúcnosti. Písanie môže byť silným nástrojom na spracovanie pocitov a ujasnenie si cieľov.
Neprehliadnite: Ako mať uspokojivý sexuálny život? Máme najlepšie tipy a triky!
Oslavujte jeseň jednoduchými rituálmi
Jeseň nás pozýva k vytváraniu teplého a útulného prostredia doma. Skúste si vytvoriť vlastné jesenné rituály, ktoré vám pomôžu kultivovať všímavosť a vychutnať si prítomnosť. Môže to byť zapálenie sviečky, relax pri hrejivom nápoji alebo jednoduché zdobenie domu jesennými prvkami, ako sú šišky, farebné listy alebo tekvice. Tieto rituály vás môžu ukotviť v prítomnosti a dodajú vášmu dňu zmysel.
Vedome plánujte čas na seba
V dnešnej dobe často zabúdame na čas pre seba. Jeseň nám však dáva príležitosť spomaliť a venovať si čas na regeneráciu. Skúste vedome naplánovať dni, kedy sa venujete len sebe – či už je to relax s knihou, horúci kúpeľ, alebo tichý večer so šálkou čaju. Tento čas môže byť dôležitý pre vaše fyzické aj duševné zdravie.
Prečítajte si aj: 20 a viac otázok, ktoré môžete položiť svojej láske na prvom rande – nebojte sa a naberte odvahu!
Výhody mindfulness počas jesene
Mindfulness počas jesene nám pomáha nielen vychutnať si tento krásny čas, ale aj zvládať stres a udržať si vnútorný pokoj. Pomáha nám byť v súlade so sebou aj s prírodou a vedieť lepšie reagovať na zmeny, ktoré sa v našom živote dejú. Praktizovaním všímavosti počas jesene si vytvoríme návyk, ktorý nás bude sprevádzať aj v náročnejších obdobiach roka.
Jeseň je dokonalou príležitosťou na to, aby sme spomalili a venovali viac pozornosti prítomnému okamihu. Vďaka technikám mindfulness môžeme naplno prežívať krásu prírody, cítiť vďačnosť za tiché chvíle a využiť tento čas na regeneráciu. Nechajte sa inšpirovať týmto obdobím a začnite praktizovať mindfulness, aby ste prežívali jeseň v plnej kráse a pokoji.
