Studené ruky a nohy patria k najčastejším zimným nepríjemnostiam. Niekto si ich všimne hneď po vyjdení von, iný má pocit chladných končatín aj doma, pod dekou či pri radiátore. Často to berieme ako drobnosť, ktorú vyriešia teplé ponožky alebo rukavice.
Nie vždy však ide len o reakciu na nízke teploty. Opakovane studené končatiny môžu súvisieť aj s krvným obehom, hormonálnymi zmenami alebo celkovým stavom organizmu. Rozlíšiť, kedy ide o bežný zimný jav a kedy už telo vysiela dôležitý signál, môže výrazne pomôcť nielen komfortu, ale aj zdraviu.
Prečo máme v zime studené ruky a nohy?
V chladnom období sa telo prirodzene snaží chrániť životne dôležité orgány. Krv sa viac presúva do stredu tela – k srdcu, pľúcam a mozgu – a prietok do končatín sa dočasne znižuje. Výsledkom sú chladnejšie prsty na rukách a nohách, čo je bežná fyziologická reakcia na nízke teploty.
Zima navyše často znamená menej pohybu, kratšie dni a dlhé sedenie. To všetko spomaľuje krvný obeh a môže viesť k tomu, že ruky a nohy zostávajú studené aj v interiéri. U niektorých ľudí sa tento pocit objavuje rýchlejšie a trvá dlhšie – najmä ak majú citlivejší cievny systém.
Bežné príčiny studených nôh a rúk
Jednou z najčastejších príčin je samotná reakcia ciev na chlad. Cievy v končatinách sa stiahnu, aby sa minimalizovali tepelné straty. Tento mechanizmus funguje u každého, no intenzita sa líši podľa genetickej výbavy a tréningu ciev.
Významnú rolu zohráva aj nízka fyzická aktivita. Dlhé sedenie, práca pri počítači či málo chôdze počas dňa spôsobujú, že krv neprúdi tak efektívne. Končatiny sú potom horšie prekrvené a chladnejšie.
Ďalším faktorom je nedostatočný príjem tekutín alebo energie. Dehydratácia a nízky kalorický príjem môžu znížiť tvorbu tepla v tele. Ruky a nohy sú v takom prípade medzi prvými miestami, kde sa to prejaví.
Vážnejšie príčiny studených končatín
Pretrvávajúce studené ruky a nohy však môžu signalizovať problémy s krvným obehom. Zúžené alebo menej pružné cievy nedokážu zabezpečiť dostatočný prietok krvi, najmä v chlade. Pocit chladu býva výrazný a často sa vracia.
Hormonálne nerovnováhy, napríklad poruchy štítnej žľazy, môžu spomaliť metabolizmus a znížiť produkciu telesného tepla. V takých prípadoch nejde len o chladné končatiny, ale aj o únavu, priberanie či zimomravosť.
Za studenými rukami a nohami môže stáť aj chudokrvnosť alebo nedostatok niektorých živín. Ak krv neprenáša kyslík dostatočne efektívne, telo reaguje znížením prekrvenia periférie. Končatiny sú potom studené aj v relatívne teplom prostredí.
Varovné príznaky, ktoré netreba ignorovať
Hoci sú studené ruky a nohy v zime často neškodné, v niektorých prípadoch môžu signalizovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje pozornosť. Ak sa chlad v končatinách objavuje dlhodobo, bez zjavnej príčiny alebo je sprevádzaný ďalšími ťažkosťami, nejde už len o reakciu na počasie. Zvlášť zbystriť by ste mali vtedy, ak sa k pocitu chladu pridávajú zmeny farby pokožky, bolesť alebo zhoršená citlivosť. Neignorujte tieto príznaky:
výrazná zmena farby prstov (blednutie, modranie alebo fialové sfarbenie),
bolesť, pichanie či mravčenie v rukách alebo nohách,
opuchy končatín alebo pocit napätia v prstoch,
znížená citlivosť na dotyk alebo teplo,
časté kŕče v lýtkach či prstoch,
rany alebo praskliny na pokožke, ktoré sa hoja pomaly,
pocit chladu aj v teplej miestnosti alebo pod dekou.
Studené končatiny u žien: Prečo sú častejšie
Studené ruky a nohy sa u žien objavujú častejšie najmä pre hormonálne vplyvy. Estrogén ovplyvňuje pružnosť ciev a ich schopnosť sťahovať sa a rozťahovať, čo môže viesť k rýchlejšiemu zúženiu drobných ciev v prstoch. Výsledkom je horšie prekrvenie končatín, najmä v chlade alebo pri strese. Tento efekt býva výraznejší v určitých fázach cyklu, počas tehotenstva či v období prechodu.
Ďalším faktorom je nižší podiel svalovej hmoty a prirodzene nižší krvný tlak, ktorý je u žien častejší. Svaly produkujú teplo a zároveň podporujú cirkuláciu krvi, takže ich menšie množstvo môže znamenať rýchlejšie ochladzovanie rúk a nôh. U niektorých žien sa pridáva aj vyššia citlivosť nervového systému, ktorá spôsobuje prudšie cievne reakcie na chlad či emocionálne napätie.
Tipy, ako si pomôcť pri probléme so studenými nohami a rukami
Pohyb ako prirodzený zdroj tepla
Pravidelný pohyb podporuje cirkuláciu krvi a pomáha telu udržiavať teplo aj v končatinách. Nemusí ísť o intenzívne cvičenie – stačí rýchla chôdza, krátke pretiahnutie, práca s lýtkami či krúženie členkov a zápästí počas dňa. Dôležitá je pravidelnosť, nie výkon.
Teplo, ale s mierou
Zahrievanie má zmysel, ak je postupné a prirodzené. Teplé ponožky, rukavice alebo nahriatie rúk o šálku teplého nápoja sú vhodnejšie než prudké striedanie horúcej a studenej vody. Náhle teplotné šoky môžu cievy ešte viac stiahnuť.
Strava podporujúca krvný obeh
Jedálniček zohráva väčšiu úlohu, než sa na prvý pohľad zdá. Pravidelný príjem bielkovín, železa, horčíka a zdravých tukov podporuje tvorbu energie aj správnu funkciu ciev. Teplé jedlá a nápoje zároveň pomáhajú udržiavať telesnú teplotu zvnútra.
Oblečenie, ktoré nebrzdí cirkuláciu
Príliš tesné ponožky, pančuchy alebo obuv môžu zhoršovať prekrvenie. Vhodné je vrstvenie, ktoré udrží teplo, no zároveň netlačí. Materiály by mali umožniť pokožke dýchať a udržať suché prostredie.
Práca so stresom
Stres má priamy vplyv na zúženie ciev. Ak sú studené končatiny spojené s napätím, pomôcť môže vedomé dýchanie, spomalenie tempa alebo krátke prestávky počas dňa. Uvoľnený nervový systém umožňuje cievam reagovať prirodzenejšie a pružnejšie.
Studené končatiny a strava: Čo pomáha a čo zhoršuje
Strava výrazne ovplyvňuje to, ako telo hospodári s teplom. Ak prijímate málo energie, vynechávate jedlá alebo jete prevažne studené pokrmy, organizmus začne šetriť a prekrvenie končatín ide bokom. Pomáhajú teplé jedlá, dostatok bielkovín, zdravé tuky a minerály ako železo či horčík, ktoré podporujú cirkuláciu krvi.
Naopak, pocit studených rúk a nôh zhoršujú drastické diéty, nadbytok kofeínu, alkoholu či fajčenie, ktoré sťahujú cievy. U citlivejších ľudí môžu problém prehĺbiť aj studené nápoje a jedlá najmä v zime. Pravidelný, vyvážený jedálniček je preto jednoduchým spôsobom, ako telu pomôcť udržať teplo aj v končatinách.
Kedy je čas navštíviť lekára
Studené ruky a nohy sú v zime bežné, no existujú situácie, keď už nejde len o reakciu na chlad alebo počasie. Ak sa nepríjemné pocity objavujú často, sú intenzívne alebo sa k nim pridávajú ďalšie ťažkosti, je na mieste zbystriť pozornosť a konzultovať stav s lekárom. Odborné vyšetrenie pomôže vylúčiť poruchy krvného obehu, hormonálne problémy či iné ochorenia, ktoré sa môžu prejavovať práve cez končatiny. Vyhľadajte lekára:
ak sú ruky a nohy dlhodobo studené aj v teple a nedajú sa zahriať,
ak sa objavuje bolesť, brnenie, necitlivosť alebo zmena farby prstov (bielenie, modranie),
ak studené končatiny sprevádza výrazná únava, slabosť alebo závraty,
ak sa problémy náhle zhoršili alebo vznikli bez zjavnej príčiny,
ak máte diagnostikované ochorenia srdca, ciev, štítnej žľazy alebo cukrovku.
Keď chlad nie je len o počasí
Studené ruky a nohy nemusia vždy znamenať problém, no telo nimi často dáva najavo, že niečo nefunguje ideálne. Niekedy ide len o reakciu na chlad, inokedy o kombináciu hormónov, stresu, životného štýlu či skrytých zdravotných ťažkostí. Dôležité je vnímať súvislosti a sledovať, či sa chlad končatín opakuje alebo zhoršuje.
Ak sa k nepríjemnému pocitu pridávajú ďalšie signály, netreba ich zľahčovať. Včasná konzultácia s lekárom môže pomôcť odhaliť problém skôr, než sa rozvinie do vážnejšej podoby. Starostlivosť o vlastné zdravie sa často začína práve tým, že si všimneme malé zmeny, ktoré telo vysiela.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
0 komentárov