Povedali by ste, že s pomocou obyčajnej stoličky si dokážete precvičiť celé telo? Vďaka nej môžete nielen schudnúť, ale aj si posilniť stehná, zadok, brucho a vyformovať si vrchnú časť tela. Tak ako pri všetkom – dôležité je pravidelné cvičenie, disciplína a vytvorenie si rutiny.
Posilňovňa „nevonia" každému z nás. Odradiť vás môže napríklad jej dostupnosť, poplatky za vstupy alebo aj prítomnosť iných ľudí. Ak sa ale chystáte cvičiť alebo iba zaradiť do svojich pohybových aktivít niečo ďalšie, dajte šancu práve cvičeniu so stoličkou.
Veľa možností máte predsa aj doma! A to bez toho, aby ste si zriadili vlastné fitness centrum. Na vyformovanie postavy alebo chudnutie vám postačí obyčajná stolička, ktorú má doma každý z nás. Ako na to?
Cviky na stehná
- Postavte sa za stoličku tak, aby ste sa vystretými rukami držali za jej operadlo.
- Päty dajte k sebe a prsty na nohách nasmerujte von, aby chodidlá vytvorili tvar písmena V.
- Mierne zdvihnite päty a pomaly klesajte smerom dole.
- Telo sa snažte držať vystreté, svaly spevnené a v najnižšej pozícii chvíľu zotrvajte.
- Vráťte sa naspäť do pôvodnej polohy.
- Tento cvik robte v troch sériách po 15 opakovaní.
Odporúčame: Ako zastaviť priberanie? Zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny a dajte STOP nadbytočným kilám!
Cviky na zadok
Korčuliar:
- Postavte sa za stoličku a dotýkajte sa jej operadla.
- Predkloňte sa dopredu tak, aby bol trup súbežne s podlahou, paže tvorili v lakťoch 90-stupňový uhol a chrbát zostal vystretý.
- Zdvihnite nohu, ktorou kmitajte aspoň 20 sekúnd.
- Vymeňte nohu a opakujte cvik aj na druhú stranu.
- Robte v troch sériách, pričom sa snažte zvyšovať výdrž kmitania.
Bulharské drepy:
- Postavte sa pred stoličku chrbtom, pričom jednu nohu položte pred priehlavkom na kraj stoličky.
- Ruky dajte vbok, s nádychom pokrčte prednú nohu a urobte výpad na mieste.
- S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a po opakovaniach urobte cvik aj s druhou nohou.
- Robte v troch sériách po 15 opakovaní.
Neprehliadnite: Raňajky a kalórie: Koľko ich prijímať, aby ste mali dostatok energie?
Cviky na brucho na stoličke
Pri cvičení na stoličke nemôžete zabudnúť ani na spevnenie a posilnenie brušného svalstva. Vďaka správnym cvikom určite zhodíte z pása aj niekoľko centimetrov.
- Ľahnite si na zem a nohy vyložte na stoličku.
- Položte na ňu členky, ruky dajte za hlavu a zdvihnite sa ako pri klasických brušákoch.
- Cvik robte v troch sériách po 20 opakovaní.
Odporúčame aj: Cukor: Chutný spoločník, ale nebezpečný pán. Pozor však aj na skrytý cukor! Kde všade sa ukrýva?
Cviky na paže
Paže môžete jednoducho spevniť pomocou kľukov (klikov) - ako?
- Presuňte sa pred stoličku, dlaňami sa držte okraja sedacej plochy a telom začnite klesať dole.
- Lakte smerujte von a chrbát majte vystretý.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy a tento cvik robte v troch sériách po 12 opakovaní.
Na stoličke však môžete vyskúšať aj tricepsové kľuky (kliky):
- Posaďte sa na zem chrbtom k stoličke, ruky položte za seba na jej okrej a pokrčte ich do uhla približne 90 stupňov.
- Využite stoličku ako oporu a zdvihnite panvu zo zeme.
- Nohy majte vystreté, ramená stiahnite dolu od uší a spevnite stred tela.
- Tento cvik robte taktiež v troch sériách po 12 opakovaní.
Tip pre vás: Sex je okrem potešenia aj veľmi zdravý. Neveríte? Presvedčte sa!
